Есть ли у вас какие-либо из этих рисков при занятиях спортом и физическими упражнениями?
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: При остром заболевании рекомендуем режим сна без физической нагрузки.
Высокий и повышенный риск: При остром заболевании рекомендуем режим сна без физической нагрузки.
Низкий риск: В период реконвалесценции (1 балл) только с учетом нагрузки на организм.
Кардиореспираторная и сосудистая система
Риск ПА – рекомендуем профессиональную консультацию
Очень высокий риск: Вы, вероятно, страдаете более серьезными заболеваниями кардиореспираторной системы? Если это неспособность подниматься по лестнице из-за болей в суставах или позвоночнике, вы страдаете более тяжелыми дегенеративными заболеваниями скелета и мышц или нервная система. Во всех случаях у вас очень сильное заболевание скелетно-мышечной или нервной системы. Во всех случаях у вас очень
Высокий риск: Вероятно, у вас хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы. Состояние вашего тела очень плохое. У вас значительно ограничен выбор физических занятий. Следите за другими моими рисками!
Повышенный риск: У вас снижена адаптация кардиореспираторной системы к нагрузкам на организм. Мы рекомендуем упражнения на выносливость – это наблюдение за ощущением достаточности ветра и пульсом во время стресса. Следите за другими моими рисками!
Низкий риск. У вас очень хорошая реакция кардиореспираторной системы на нагрузку. У вас нет ограничений в физической активности.
Кардиореспираторная и сосудистая система
Сердечно-сосудистая и дыхательная система
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: Мы рекомендуем санаторно-курортное лечение и физическую реабилитацию. У вас есть существенные ограничения в выборе и осуществлении физических нагрузок. Следуйте рекомендациям врача!
Высокий риск: если вы не принимаете лекарства, ваш риск очень высок. У вас есть ограничение в выборе и выполнении физических нагрузок. Следуйте рекомендациям врача!
Повышенный риск. Если вы не принимаете наркотики, ваш риск высок. У вас есть ограничение в выборе и осуществлении физической активности. Следуйте рекомендациям по здоровью для физических упражнений. У вас есть ограничение в выборе и осуществлении физической активности. Следуйте рекомендациям по здоровью для физических упражнений.
У Вас нет ограничений в выборе и выполнении физических упражнений, однако соблюдайте рекомендации по занятиям спортом!
Риск ощущения стресса: одышка, боль или жжение в груди, учащенное сердцебиение, внезапная усталость, головокружение или головная боль, беспокойство.
Очень высокий риск: Рекомендуем осмотр курортного врача и профессиональное санаторно-курортное лечение с реабилитацией. Подходят только очень легкие физические нагрузки с ощущением достаточности дыхания (во время нагрузки мы можем свободно говорить)
Высокий риск: рекомендуем осмотр курортного врача. Соответствующие упражнения на выносливость умеренной интенсивности (рекомендуемая ЧСС 220-возраст х 0,6 - 0,7. Все действия выполнять только при ощущении дыхательной достаточности. (Во время нагрузки петь уже нельзя, но еще можно бегло говорить!) Общая продолжительность упражнений на выносливость 45–60 мин. Рекомендуемая частота занятий 3–5 раз в неделю без ощущения усталости на следующий день после тренировки.
Повышенный риск: У вас небольшое ограничение физической активности. Мы рекомендуем это упражнение на выносливость. Рекомендуемая частота пульса составляет около 220-возраст х 0,65-0,75. Двигательную активность осуществлять только при ощущении достаточности дыхания! Рекомендуемая продолжительность упражнения 45 – 60 мин. Частота тренировок 4 – 6 раз в неделю. Частоту и продолжительность тренировок регулируйте в зависимости от ощущения усталости.
Низкий риск: Ограничение физической активности небольшое. Мы рекомендуем сочетание втрвалостных, упорных и компенсаторных упражнений. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220 лет x 0,7–0,8. в смысле дыхательной достаточности. Время нагрузки: упражнение на выносливость 45 мин. физическая нагрузка с упором 20-25 мин. компенсаторные упражнения 5-10 мин. Часто занимайтесь спортом 3–5 раз в неделю, не чувствуя усталости на следующий день.
Обмен веществ, пищеварительная система
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: В сочетании с повышенным сердечно-сосудистым риском и риском ожирения чрезвычайно высок. Очень вероятно, что у вас метаболический синдром.
Высокий риск: Мы предлагаем осмотр у врача и санаторно-курортное лечение с физической нагрузкой и диетой.
Повышенный риск: Мы рекомендуем сочетание санаторно-курортного лечения, физической активности и диеты.
Низкий риск: Мы рекомендуем сочетание санаторно-курортного лечения, физической активности и диеты.
Обмен веществ и пищеварение - ощущения риска: Ощущение внезапной слабости, чрезмерное зачатие, чувство дисбаланса, спутанность сознания, снижение восприятия. Прекратите упражнение, сядьте, выпейте, примите кусочек еды (углеводов). Физическую нагрузку выполняем в парах.
Очень высокий риск: Мы предлагаем осмотр у врача и сочетание санаторно-курортных процедур с физической активностью и диетой. Мы рекомендуем упражнения на выносливость умеренной интенсивности. ЧСС 220 – возраст х 0,6-0,7. Рекомендуемая продолжительность упражнения 45 – 60 мин. Упражнения можно проводить 2 раза в день по 20 – 30 мин. Частота занятий от 4 до 6 раз в неделю в зависимости от ощущения усталости на следующий день после тренировки.
Высокий риск: Рекомендуем проконсультироваться с врачом. Подходит санаторно-курортное лечение с физической реабилитацией. Рекомендуемые нагрузки на выносливость умеренной интенсивности (ЧСС 220 - возраст х 0,6-0,7). Упражнения не выполняются при ощущении боли.
Повышенный риск: У вас ограниченный выбор физической активности. Рекомендуем санаторно-курортное лечение и медицинскую реабилитацию. При лечебной физкультуре целесообразно сочетание реабилитационных упражнений с выносливыми нагрузками умеренной интенсивности. Частота сердечных сокращений при нагрузке на выносливость составляет примерно 220-возраст х 0,7 в смысле дыхательной достаточности. Рекомендуемая продолжительность выносливой нагрузки 30-45 мин. Реабилитационная гимнастика 30-40 мин. Часто тренируйтесь 3–5 раз в неделю, если на следующий день почувствуете усталость и боль.
Низкий риск. Минимальное ограничение физической активности. Мы рекомендуем сочетание упражнений на выносливость, сопротивление и компенсаторные упражнения. Рекомендуемая нагрузка ЧСС 220-возраст х 0,75 - 0,85. Время упражнения 60-90 мин. Частота 3-5 раз в неделю в зависимости от чувства усталости. Тренировка на выносливость 60 мин. Упражнения с упором 20–25 мин., растяжка 5–10 мин.
Нервная система
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: у вас очень выраженное ограничение физической активности. Предлагаем осмотр у врача, санаторно-курортное лечение и реабилитацию.
Высокий риск: У вас есть ограничение физической активности. Неправильно выполняемые физические нагрузки могут негативно отразиться на вашем состоянии. Рекомендуем санаторно-курортное лечение и физическую реабилитацию. Соблюдайте рекомендации!
Повышенный риск: Если вы страдаете от нарушений моторики и ходьбы или боли при движении, вам подходит латенское лечение и физическая реабилитация двигательных навыков и ходьбы или боли при движении, вам подходит латенское лечение и физическая реабилитация.
Низкий риск: Выбор и осуществление физических нагрузок без существенных ограничений. Однако обратите внимание: Мы рекомендуем осмотр курортного врача и санаторно-курортное лечение с физической активностью и диетой.
Нервная система - черенки Ощущения: сильная головная боль, ощущение неуравновешенности, шаткая походка, слабость, резкое изменение артериального давления, снижение чувствительности, покалывание в конечностях. Немедленно прекратите двигательную деятельность, сядьте и, если ощущения пройдут, вызовите помощь.
Очень высокий риск: Рекомендуем проконсультироваться с врачом! Подходит для санаторно-курортного лечения и реабилитации. У вас значительно ограничен выбор физических занятий. Целесообразна физическая реабилитация (сочетание лечебной физкультуры с водной реабилитацией. При физических нагрузках и физических нагрузках ориентируйтесь на ощущение дыхательной достаточности и не выполняйте упражнения при ощущении боли! Рекомендуемая продолжительность занятий 30-45 минут в день . Частота тренировок 4–6 раз в неделю в зависимости от ощущения усталости и боли на следующий день.
Высокий риск: Рекомендуем проконсультироваться с врачом. Подходит санаторно-курортное лечение с физической реабилитацией. Рекомендуемые нагрузки на выносливость умеренной интенсивности (ЧСС 220 - возраст х 0,6-0,7). Упражнения не выполняются при ощущении боли.
Повышенный риск: У вас ограниченный выбор физической активности. Рекомендуем санаторно-курортное лечение и медицинскую реабилитацию. При лечебной физкультуре целесообразно сочетание реабилитационных упражнений с выносливыми нагрузками умеренной интенсивности. Частота сердечных сокращений при нагрузке на выносливость составляет примерно 220-возраст х 0,7 в смысле дыхательной достаточности. Рекомендуемая продолжительность выносливой нагрузки 30-45 мин. Реабилитационная гимнастика 30-40 мин. Часто тренируйтесь 3–5 раз в неделю, если на следующий день почувствуете усталость и боль.
Низкий риск: Двигательная активность без существенных ограничений. Уважайте свою фигуру, возраст и физические навыки. Мы рекомендуем сочетание упражнений на выносливость, сопротивление и компенсаторные упражнения. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220 – возраст х 0,7–0,8. в смысле дыхательной достаточности. Время загрузки 60-90 мин. Часто занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю без ощущения усталости и боли на следующий день. При функциональных двигательных нарушениях (ослабленные, укороченные мышцы) упор делается на компенсаторные упражнения и растяжку (15-20 мин каждый день).
В качестве альтернативы система движения
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск нарушений функции и заболеваний скелетно-мышечной системы. У вас есть существенные ограничения в выборе и осуществлении физической активности. Избегайте во время занятий мышечных и суставных болей. Вы перегружаете свою альтернативную систему движения! Рекомендуем консультацию врача, санаторно-курортное лечение и реабилитацию.
Высокий риск нарушений функции и заболеваний костно-мышечной системы. У вас есть ограничение в физической активности. Избегайте физических упражнений и физической активности, вызывая чувство боли. Вы перегружаете свою альтернативу — систему движения.
Не перегружайте организм и соблюдайте другие риски для здоровья!
Низкий риск: у вас нет существенного ограничения двигательной активности. Обратите внимание на предотвращение травм и перенапряжения организма. Уважайте другие риски для здоровья и рекомендации!
В альтернативном варианте двигательная система – риск возникновения ощущений: болей в суставах, мышцах и позвоночнике в покое и особенно при нагрузке. Боль во время стресса связана с перегрузкой суставов и мышц. Не занимайтесь до ощущения боли.
Очень высокий риск: Если вы страдаете дегенеративными изменениями суставов или нарушениями функций мышц, связанными с болями в покое или при движении, вам подойдет санаторно-курортное лечение и медицинская реабилитация. Средства физической активности весьма ограничены. Соблюдайте рекомендации!
Высокий риск: У вас повышен риск перегрузки опорно-двигательного аппарата. Если вас мучают боли в суставах, мышцах, позвоночнике при нагрузке (дистрофические изменения суставов и позвоночника, состояния после травм, операций и т. д.), не выполняйте физические нагрузки с ощущением боли. Рекомендуется санаторно-курортное лечение и медицинская реабилитация. Целесообразно сочетание лечебной физкультуры и двигательной активности в воде. Интенсивность упражнений с ощущением дыхательной достаточности. Продолжительность упражнения 45-60 мин. Частота 4-5 раз в неделю.
Повышенный риск: Небольшое ограничение физической активности. Рекомендуются нагрузки на выносливость, легкие силовые упражнения, растяжка. Частота пульса при физической нагрузке составляет 220-возраст х 0,7-0,75 при ощущении дыхательной достаточности. Время тренировки 60 мин. Частота 3-5 раз в неделю.
Низкий риск: У вас нет ограничений по осуществлению физической активности. Не перегружайте свою альтернативно-двигательную систему до ощущения боли во время и после прекращения нагрузки! Мы рекомендуем сочетание упражнений на выносливость, сопротивление, компенсаторные упражнения и релаксационные восстановительные мероприятия. Общее время тренировки 60-90 мин. от упражнения на выносливость 45-60 мин. упражнения с упором 30 мин., растяжка 10-15 мин. Частота 3-5 раз в неделю. Рекомендуемая частота пульса при упражнениях на выносливость 220-воз х 0,75-0,85 при ощущении достаточности ветра! Упражнение на сопротивление 15-20 повторений/1 упражнение, 5-6 упражнений 1-2 серии, форма круговой работы.
Неспецифический иммунитет
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: У вас есть ограничение физической активности. Рекомендуем проконсультироваться с врачом и провести санаторно-курортное лечение и осуществление физических нагрузок. Уважайте риски для здоровья и рекомендации!
Высокий риск: Есть ли у вас ограничения на физическую активность. Соблюдайте рекомендации и другие риски для здоровья!
Повышенный риск: У вас есть лишь некоторые ограничения физической активности.
Низкий риск: У вас нет ограничений физической активности
Врожденный иммунитет: часто повторяющиеся бактериальные или вирусные инфекции, повышенная чувствительность к заболеваниям, протекающим или после чрезмерных нагрузок, стойкие инфекции в организме.
Очень высокий риск: рекомендуем проконсультироваться с врачом. Это подходящее санаторно-курортное лечение в сочетании с более легкими нагрузками на выносливость, особенно на природе. При рецидивирующих воспалениях почек и мочевыводящих путей не подходят физические нагрузки в воде. Двигательную активность совершайте только при ощущении достаточности дыхания, приятной усталости после тренировки и без чувства усталости на следующий день! Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-воз х 0,7 нагрузки. Время 45-60 мин. Частота 3-5 раз в неделю.
Высокий риск: Постепенное повышение общей резистентности организма. Упражнения на выносливость на природе, закаливание, санаторно-курортное лечение. Частота пульса 220-возраст х 0,7–0,8. Продолжительность упражнения около 60 мин. Частота занятий 3-5 раз в неделю.
Низкий риск: Без ограничения физической активности. Мы рекомендуем сочетание выносливости и упорных нагрузок на природе в сочетании с тренировками. Рекомендация ЧСС 220-возраст х 0,8-0,85. Время загрузки 60-90 мин. Частота 3-5 раз в неделю.
Эндокринология
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск. У вас есть ограничение в выборе и осуществлении физической активности. В сочетании с повышенным сердечно-сосудистым риском общий риск очень высок. Соблюдайте рекомендации!
Высокий риск – повышенный риск. Ограничения по осуществлению и выбору двигательной активности. В сочетании с повышенным сердечно-сосудистым риском общий риск увеличивается. Соблюдайте рекомендации!
Низкий риск: Без существенного ограничения физической активности.
Эндокринология: обычно повышенный сердечно-сосудистый риск (сердцебиение, аритмия, гипер- или гипотония, состояния усталости, чрезмерное ощущение жара и холода, перепады настроения, нарушения сна, изменения массы тела).
Очень высокий риск: рекомендуем проконсультироваться с врачом. Подходит санаторно-курортное лечение и упражнения на выносливость умеренной интенсивности с ощущением достаточности дыхания и ощущением приятной усталости после тренировки. Без чувства усталости на следующий день! Рекомендуемая ЧСС в зависимости от тяжести затруднения 220-возраст х 0,6-0,7. Время загрузки 30-60 мин. Частота занятий 3-5 раз в неделю. К упражнениям мы рекомендуем добавить стречинкем, упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.
Высоко-повышенный риск: Рекомендуется при выносливых нагрузках средней интенсивности. ЧСС 220-возраст х 0,65-0,75. При выполнении упражнений следите за ощущением достаточности ветра (вы еще можете бегло говорить) и чувством усталости. Продолжительность упражнения 45 – 90 мин. Ощущение легкой усталости после тренировки. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, если на следующий день после тренировки вы не чувствуете усталости. Частота занятий 3-5 раз в неделю.
Низкий риск: Физическая активность без существенных ограничений. Мы рекомендуем упражнения на выносливость с ощущением достаточности дыхания в сочетании с упражнениями на выносливость и стрецинкем. Рекомендуемый пульс 220-возраст х 0,75 – 0,85. Время нагрузки 60-120 мин (упражнения на выносливость 45-90 мин, силовые упражнения 30-45 мин, растяжка 15-20 мин. Частота нагрузки 3-4 раза в неделю.
Oнкология
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Высокий риск: Ограничение физической активности. Соблюдайте другие риски для здоровья и рекомендации!
Без риска рака. У вас нет ограничений физической активности, если у вас нет других рисков для здоровья.
Онкология: риск снижения иммунитета после операции и лучевой или химиотерапии. Полная усталость, психологические трудности. Повышен риск ремиссии при хроническом дистрессовом стрессе.
Высокий риск: Рекомендуемые физические нагрузки: ходьба, скандинавская ходьба (Маршруты I - II степени), плавание, водная гимнастика, оздоровительная гимнастика, йога, тай-чи, релаксационные и дыхательные упражнения.
Психика: хроническая тотальная усталость, депрессия, снижение работоспособности, частые перепады настроения, невозит и т. д.
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск. У вас есть ограничение двигательной активности в связи с возникновением чрезмерной усталости. Избегайте чувства усталости во время и после завершения физической активности! Соблюдайте рекомендации других рисков для здоровья!
Высокий риск: Есть ли у вас ограничение физической активности в связи с усталостью. Избегайте чувства усталости во время и после физической активности! Соблюдайте рекомендации других рисков для здоровья!
Повышенный риск: У вас нет ограничений физической активности, если у вас нет других рисков для здоровья. Физические нагрузки выполняются с приятным ощущением физического и психического благополучия, ощущением полного расслабления и приятной усталости после завершения упражнения.
Низкий риск: избегать чувства чрезмерной физической усталости после тренировки, что отрицательно сказывается на общей перегруженности организма и отсутствии психофизической регенерации. Если у вас есть другие риски для здоровья, соблюдайте рекомендации!
Психика: утомляемость, раздражительность, чувство психического напряжения, нарушения сна, частая смена настроения, депрессия, гиперактивность, негативизм по отношению к себе или другим, компульсивное поведение.
Очень высокий риск: скорее всего, это психосоматические отношения. Рекомендуем проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. Подходит санаторно-курортное лечение, психотерапия и физические нагрузки. Мы рекомендуем физические нагрузки на выносливость. Упражнения и нагрузки довести до ощущения приятного душевного расслабления и чувства приятной усталости после тренировки. При нагрузке следуют только ощущения дыхательной достаточности. Подходящим является сочетание упражнений на выносливость с техниками релаксации, а частота нагрузок индивидуальна в зависимости от ощущения внутренней бодрости. При ощущении сильной усталости после упражнений на выносливость наступают скорее расслабляющие и восстанавливающие упражнения.
Высокий риск: Мы рекомендуем санаторно-курортное лечение с физической нагрузкой низкой и умеренной интенсивности и техниками релаксации. Упражнение следует выполнять с ощущением приятного психического расслабления и ощущением приятной усталости после тренировки. Мы рекомендуем упражнения на выносливость в сочетании с общепринятыми во всем мире комплексными методами упражнений. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,7 в смысле дыхательной достаточности. Период выдержки нагрузки около 45 мин. Холистические техники 30-40 мин. день. Частота тренировок 4-6 раз в неделю без чувства усталости на следующий день после тренировки.
Повышенный риск: физическая активность без существенных ограничений. Мы рекомендуем сочетание спа-велнеса, физической активности, физического и психического восстановления. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,7-,08. когда вы почувствуете достаточность ветра и ощущение приятной легкой усталости после тренировки. Время загрузки 60-90 мин. (Нагрузка на выносливость 45 мин., целостные методики 40-45 мин). Частота занятий 4-5 раз в неделю.
Низкий риск: Вы можете заниматься физической активностью без ограничений. Мы рекомендуем спа-велнес в сочетании с физической активностью на природе, силовыми упражнениями на природе, комплексными методиками (йога, тай-чи, релаксационные и дыхательные упражнения). Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220 - возраст х 0,75 -0,85. Время упражнения 60-90 мин. Частота 3-5 раз в неделю. Холистические техники по 30-40 мин в день.
Вредные привычки
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: неправильный образ жизни отрицательно влияет на качество вашего здоровья и физическую форму. Сочетание курения, малоподвижного образа жизни и сердечно-сосудистого риска очень рискованно! При нагрузках на организм наблюдают взаимосвязь между дыхательной достаточностью, частотой сердечных сокращений и артериальным давлением. Это значительно снизит риск внезапных сердечно-сосудистых событий.
Высокий риск: Ваши привычки может повлиять на качество здоровья и положительный эффект от физической активности.
Повышенный риск: Правильно применяемая физическая активность в сочетании с корректировкой образа жизни окажет положительное влияние на общее состояние организма и качество здоровья.
Низкий риск: Правильно применяемая физическая активность положительно скажется на общем физическом состоянии и качестве здоровья. Однако соблюдайте риски для здоровья!
Вредные привычки
Очень высокий риск: Вероятны осложнения, связанные с физической активностью. Сочетание курения – минимальной двигательной активности, реакции на нагрузку III по NYHA, возраста старше 40 лет и высокого сердечно-сосудистого балла ваш риск значительно увеличивается! Мы рекомендуем упражнения на выносливость умеренной интенсивности. Во время нагрузки следите за ощущением дыхательной достаточности! Рекомендуемое время загрузки 45-60 мин./день. Частота нагрузок 3-5 раз в неделю в зависимости от ощущения усталости. При возникновении стресса, каких-либо проявлений сердечной аритмии, внезапной боли в области грудной клетки, спины, левой верхней конечности или внезапной усталости двигательную активность немедленно прекращают и садятся. Если аритмия, боли не утихают до 5 минут, зовите на помощь!
Высокий риск Вероятны осложнения при нецелесообразном проведении физической нагрузки при высоком сердечно-сосудистом балле, минимальной физической активности, реакции на нагрузку II NYHA, возрасте старше 40 лет. Рекомендуем активность выносливости персонажа. Интенсивность нагрузки подбирают по ощущению дыхательной достаточности (под нагрузкой еще можно разговаривать). Время загрузки 45-60 мин. день. Частота нагрузок 3-5 раз в неделю по мере ощущения усталости на следующий день после тренировки.
Повышенный риск: У вас нет существенного ограничения физической активности. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,7-0,8 при ощущении дыхательной достаточности. Продолжительность упражнения 60-120 мин до ощущения приятной усталости. Частота нагрузок 3-6 раз в неделю в зависимости от ощущения усталости на следующий день после тренировки. Упражнения на выносливость, мы рекомендуем добавить упражнения с отягощениями.
Низкий риск: У вас нет какого-либо серьезного фактора риска образа жизни, который бы негативно повлиял на положительное влияние физической активности на улучшение качества здоровья. Вы можете использовать различные средства физической активности. Мы рекомендуем сочетание упражнений на выносливость, сопротивление и компенсаторные упражнения. Рекомендуемая частота пульса при физической нагрузке составляет 220-возраст х 0,75-0,85. Время нагрузки 60-90 мин, от 45-60 мин нагрузка на выносливость, 20-30 мин. физическая нагрузка, 10-15 мин. растяжка. Частота занятий 4-5 раз в неделю.
Физическая активность
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высок риск перегрузок и травматизма в организме вследствие влияния сниженной адаптации организма к нагрузке. Если у вас есть другие риски для здоровья, соблюдайте их рекомендации!
Высокий риск: ваши навыки адаптации к нагрузке снижаются. Убедитесь в предотвращении несчастных случаев и безопасности во время тренировок. Если у вас есть другие риски для здоровья, следуйте их рекомендациям!
Повышенный риск: При неправильно выполняемых физических нагрузках повышается риск
Низкий риск: У вас очень хорошая функциональная пластичность организма и хорошая регенерация организма после тренировки. Однако будьте осторожны с риском получения травмы во время усталости. Однако будьте осторожны с риском получения травмы во время усталости.
Физическая активность
Очень высокий риск: Из-за малоподвижного образа жизни у вас снижена адаптация к нагрузкам и повышен риск травм и перегрузок организма. Нагружайте организм физическими нагрузками постепенно. Продлите период упражнения на выносливость в течение 30 – 60 сек. каждую тренировку. Не увеличивайте интенсивность нагрузки (частоту пульса). Упражнения всегда выполняйте с ощущением достаточности дыхания и не испытывая после тренировки значительного утомления.
Высокий риск: Ваш уровень недостаточной физической активности стимулирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы. У вас повышен риск перегрузки организма во время физической активности и снижения регенерации после стресса. Нагружайте тело постепенно. Продолжите занятия на выносливость примерно 30–90 сек. Не увеличивайте интенсивность нагрузки. Если у вас после тренировки появилось чувство разбитости и стойкой усталости на следующий день, согласитесь, вы перегрузили организм! Пожалуйста, уважайте возраст и ваше текущее состояние.
Повышенный риск: Ваш уровень физической активности соответствует нормальному среднестатистическому человеку. Если вы не выполняете регулярные нагрузки на выносливость, продолжайте, например, ходьбу по 90–120 секунд на каждое упражнение. Во время нагрузки следите за ощущением достаточности ветра и следите за рекомендуемым значением пульса около 220-возраст х 0,7-0,8. Рекомендуемое время загрузки 45–90 мин. Частота нагрузок 3-5 раз в неделю.
Низкий риск: скорее всего, у вас очень хорошее физическое состояние и достаточный опыт движения и спорта. Выполнять и совмещать физические нагрузки можно без ограничений. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,75-0,85 при ощущении дыхательной достаточности. Время загрузки 60-120 мин. Частота нагрузок 4-5 раз в неделю. Обратите внимание на достаточную регенерацию после тренировки!
Возрастной риск
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: Проявления старости; атеросклероз, дегенеративные изменения суставов и позвоночника, снижение мышечной силы, эластичности мышц, изменение реакции, снижение равновесия и координации, снижение физических способностей и навыков. Уважайте риски для здоровья, не перегружайте организм и повышенное внимание профилактике несчастных случаев!
Высокий риск. Пожалуйста, уважайте признаки старения и риски для здоровья! Регулярная физическая активность позволяет существенно замедлить проявления процесса старения. Особое внимание уделите предотвращению несчастных случаев и непредвиденных перегрузок организма.
Повышенный риск. Все проявления снижения работоспособности могут положительно повлиять на корректировку экологического стиля и физической активности. Обратите внимание на профилактику травм и перегрузок организма. Уважайте риски для здоровья!
Низкий риск. Корректируя образ жизни и правильно осуществляя физические нагрузки, можно существенно повлиять на качество вашего здоровья. Позаботьтесь, однако, о предотвращении несчастных случаев и чрезмерной перегрузки организма. Уважайте риски для здоровья!
Возрастной риск
Очень высокий риск: влияние возраста значительно увеличивает риск во время физической активности. Они подходят для занятий физическими нагрузками выносливого характера с низким риском травматизма, компенсаторно-координационными упражнениями, психорелаксацией. Во время физической активности следите за ощущением дыхательной достаточности. Период физических упражнений сопровождается ощущением приятной усталости после тренировки. Время упражнения около 45-60 мин. Частота 3-5 раз в неделю. После нагрузки необходима регенерация и дпочинек!
Высокий риск: ваше тело более чувствительно к перегрузкам и риску травм. Вашему возрасту соответствуют физические нагрузки выносливого характера, легкие силовые упражнения, упражнения на растяжку, координацию и расслабление. Рекомендуемая частота пульса 220-возраст х 0,7 - 0,75 при ощущении дыхательной достаточности. Продолжительность упражнения 45-60 мин. Частота 4-6 раз в неделю. После нагрузки необходимы регенерация и расслабление! регенерация и дпочинек!
Повышенный риск: Ваше тело более чувствительно к пробкам и возможному возникновению аварии. Рекомендуются физические нагрузки на выносливость характера, легкие силовые упражнения, упражнения на растяжку, координацию и релаксацию: Рекомендуемая частота пульса под нагрузкой: 220-х0,7-0,8 при ощущении дыхательной достаточности. Время упражнения 45-60 мин. Частота занятий 3–5 раз в неделю в зависимости от индивидуального ощущения усталости на следующий день. После нагрузки мы рекомендуем восстановление и расслабление.
Низкий риск: если у вас нет других рисков для здоровья, вы можете заниматься физической активностью без ограничений. Единственное ограничение – ощущение перегрузки и усталости на следующий день после тренировки. В таком случае у вас тело разбилось! Оодпочивите. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,75-0,85 при ощущении дыхательной достаточности. Время упражнения 60-90 мин. Частота 4–6 раз в неделю, минимум 3 раза в неделю. Пропустите адреналиновые занятия и спорт! Мы рекомендуем сочетать упражнения на выносливость, упражнения на выносливость, упражнения на растяжку, компенсацию и расслабление.
ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ РИСК!
ВЫСОКИЙ РИСК!
СРЕДНИЙ РИСК!
НИЗКИЙ РИСК!
МИНИМАЛЬНЫЙ РИСК!
ВЫВОДЫ
У вас значительно снижено качество здоровья и общее физическое состояние. У вас есть существенные противопоказания для физической активности.
У вас снижено качество здоровья и ваше общее физическое состояние ниже среднего. У Вас имеются некоторые противопоказания к выполнению физических нагрузок по выбору: вида физической нагрузки, интенсивности нагрузки, продолжительности (времени) занятий. Необходимо уважать риск возраста и реальные возможности вашей физической подготовки и двигательных способностей.
Качество здоровья у Вас среднее, общее физическое состояние немного ниже среднего и среднее. У вас значительно больший выбор физических занятий. Однако обратите внимание прежде всего на свою безопасность! Выберите подходящую интенсивность упражнений: Ощущение дыхательной достаточности + соответствующая частота сердечных сокращений 220 - возраст - 30%. Используйте умные часы. Выбирая физические нагрузки, уважайте свои реальные возможности: возраст, способности.
Качество здоровья у вас чуть выше среднего, общее физическое состояние от среднего до чуть выше среднего. Ограничивающим фактором выбора физической активности является поддерживающий статус системы движения. При занятиях обращайте внимание на безопасность и риск вашего возраста! Во время физической активности мы рекомендуем использовать умные часы, которые позволят вам лучше задавать подходящую интенсивность нагрузки во время движения. Рекомендуемая интенсивность: ощущение нехватки воздуха при рекомендуемой частоте пульса 220 - возраст - (20-25%).
Скорее всего, качество вашего здоровья и общее физическое состояние выше среднего. У вас практически нет ограничений при выборе физических нагрузок с точки зрения интенсивности и продолжительности занятий. При занятиях спортом соблюдайте риск, связанный с вашим возрастом. Для контроля интенсивности нагрузки и времени занятий рекомендуем использовать умные часы. Рекомендуемая интенсивность нагрузки: 220 – возраст – 201ТП3Т, при ощущении дыхательной достаточности.
РЕКОМЕНДАЦИЯ
Необходима консультация врача, для составления комплексного плана лечебных процедур и режимных мероприятий. Если вы страдаете ожирением и метаболическим синдромом, восстановительная диета абсолютно необходима! ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ НЕОБХОДИМО ЭКСПЕРТНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ!
Рекомендуем проконсультироваться с врачом и дополнить свой режим занятий лечебными и восстановительными процедурами. При ожирении или избыточной массе тела с риском развития метаболического синдрома необходима редуцирующая диета! НЕОБХОДИМО ЭКСПЕРТНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ
Рекомендуем дополнить программу тренировок восстановительными и лечебными процедурами. Если у вас избыточный вес или небольшое ожирение, мы рекомендуем дополнить вашу программу редукционной диетой, которая позволит вам в сочетании с физическими упражнениями улучшить физическое состояние и качество общего состояния здоровья. ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ.
Рекомендуем дополнить программу тренировок восстановительными процедурами, которые быстрее снимут чувство общей усталости: Воспользуйтесь услугами оздоровительных и бальнеологических клиник отеля: Рекомендуемые процедуры: гидромассажная ванна, шотландский спрей, флоатинг, сауна, классический массаж, водородная терапия, кислородная терапия. , массажная кровать, магнитотерапия всего тела. ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ.
ДВИЖИТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Не увеличивайте интенсивность нагрузки во время физической активности. В зависимости от вашего ощущения дыхательной недостаточности и усталости продлите время тренировки до тех пор, пока не почувствуете приятную усталость после тренировки. Ходьба по уровню, ходьба в бассейне, ходьба по уровню с палками, реабилитационные упражнения в медленном плавании. Первоначально 20 – 30 минут с перерывами на выдох.
Быстрая ходьба на плоской подошве, Быстрая ходьба на плоской подошве с палками, Плавание, Велотренажер, Беговая дорожка. Интенсивность: до ощущения легкого удушья, ЧСС 220-возраст -301ТП3Т. Умные часы. Начальное время упражнения: 30 мин. (3х10 мин с перерывом или снижением интенсивности нагрузки). Ощущение приятной усталости после тренировки. Начальная еженедельная частота тренировок: 3–4 раза в неделю.
Ходьба по пересеченной местности, ходьба по местности с палками, велотренажер, беговой пояс, эллиптический тренажер, езда на электровелосипеде, плавание, водная гимнастика, йога, легкие фитнес-упражнения сидя. Начальное время упражнения 30–45 минут, 1–2 перерыва на дыхание. Интенсивность нагрузки: ощущение дыхательной достаточности, рекомендуемая ЧСС 220 - возраст - 301ТП3Т. Ощущение приятной усталости после курения. Начальная еженедельная частота тренировок: 3-4 раза в неделю.
Ходьба по холмистой местности, ходьба с палками по неровной местности, медленный бег по ровной местности, беговая дорожка, подъем по лестнице, эллиптический тренажер, езда на велосипеде по слегка холмистой местности, легкие кондиционные упражнения - фитнес, аквафитнес, йога, тай-чи. Начальное время упражнения: 45 – 60 мин. В течение дня упражнение можно разделить на две части: утреннюю и дневную (30+30 мин.). Соответствующая интенсивность нагрузки: ощущение достаточности дыхания, рекомендуемая ЧСС 220 - возраст - 20-251ТП3Т. Во время занятий рекомендуем контролировать интенсивность нагрузки (частоту пульса) с помощью умных часов.
РИСК
Ощущение одышки, боли в теле, сердцебиение, тошнота. Немедленно остановитесь, выдохните. Если боль находится в груди и не проходит в течение 5 минут, обратитесь за помощью по телефону. Чувство чрезмерной усталости во время или после тренировки.
Ощущение сильной одышки, боли в теле, сердцебиения, тошноты. Немедленно остановитесь, выдохните. Если боль находится в груди и не проходит в течение 5 минут, обратитесь за помощью по телефону. Чрезмерная усталость во время или после тренировки.
Ощущение сильной одышки, боли в теле, сердцебиения, тошноты. Немедленно остановитесь, выдохните. Если боль находится в груди и не проходит в течение 5 минут, обратитесь за помощью по телефону. Чрезмерная постоянная усталость после тренировки: интенсивность или продолжительность тренировки были слишком высокими.
Ощущение одышки, каких-либо болей в теле, тошноты, внезапной усталости во время физических упражнений. Немедленно остановитесь и выдохните. После стихания симптомов можно продолжить с пониженной интенсивностью. Мы рекомендуем регенерацию. В следующем упражнении уменьшите интенсивность или общее время упражнения.