Есть ли у вас какие-либо из этих рисков при занятиях спортом и физическими упражнениями?
Психика: хроническая тотальная усталость, депрессия, снижение работоспособности, частые перепады настроения, невозит и т. д.
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск. У вас есть ограничение двигательной активности в связи с возникновением чрезмерной усталости. Избегайте чувства усталости во время и после завершения физической активности! Соблюдайте рекомендации других рисков для здоровья!
Высокий риск: Есть ли у вас ограничение физической активности в связи с усталостью. Избегайте чувства усталости во время и после физической активности! Соблюдайте рекомендации других рисков для здоровья!
Повышенный риск: У вас нет ограничений физической активности, если у вас нет других рисков для здоровья. Физические нагрузки выполняются с приятным ощущением физического и психического благополучия, ощущением полного расслабления и приятной усталости после завершения упражнения.
Низкий риск: избегать чувства чрезмерной физической усталости после тренировки, что отрицательно сказывается на общей перегруженности организма и отсутствии психофизической регенерации. Если у вас есть другие риски для здоровья, соблюдайте рекомендации!
Психика: утомляемость, раздражительность, чувство психического напряжения, нарушения сна, частая смена настроения, депрессия, гиперактивность, негативизм по отношению к себе или другим, компульсивное поведение.
Очень высокий риск: скорее всего, это психосоматические отношения. Рекомендуем проконсультироваться с врачом или психотерапевтом. Подходит санаторно-курортное лечение, психотерапия и физические нагрузки. Мы рекомендуем физические нагрузки на выносливость. Упражнения и нагрузки довести до ощущения приятного душевного расслабления и чувства приятной усталости после тренировки. При нагрузке следуют только ощущения дыхательной достаточности. Подходящим является сочетание упражнений на выносливость с техниками релаксации, а частота нагрузок индивидуальна в зависимости от ощущения внутренней бодрости. При ощущении сильной усталости после упражнений на выносливость наступают скорее расслабляющие и восстанавливающие упражнения.
Высокий риск: Мы рекомендуем санаторно-курортное лечение с физической нагрузкой низкой и умеренной интенсивности и техниками релаксации. Упражнение следует выполнять с ощущением приятного психического расслабления и ощущением приятной усталости после тренировки. Мы рекомендуем упражнения на выносливость в сочетании с общепринятыми во всем мире комплексными методами упражнений. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,7 в смысле дыхательной достаточности. Период выдержки нагрузки около 45 мин. Холистические техники 30-40 мин. день. Частота тренировок 4-6 раз в неделю без чувства усталости на следующий день после тренировки.
Повышенный риск: физическая активность без существенных ограничений. Мы рекомендуем сочетание спа-велнеса, физической активности, физического и психического восстановления. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,7-,08. когда вы почувствуете достаточность ветра и ощущение приятной легкой усталости после тренировки. Время загрузки 60-90 мин. (Нагрузка на выносливость 45 мин., целостные методики 40-45 мин). Частота занятий 4-5 раз в неделю.
Низкий риск: Вы можете заниматься физической активностью без ограничений. Мы рекомендуем спа-велнес в сочетании с физической активностью на природе, силовыми упражнениями на природе, комплексными методиками (йога, тай-чи, релаксационные и дыхательные упражнения). Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220 - возраст х 0,75 -0,85. Время упражнения 60-90 мин. Частота 3-5 раз в неделю. Холистические техники по 30-40 мин в день.
Вредные привычки
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: неправильный образ жизни отрицательно влияет на качество вашего здоровья и физическую форму. Сочетание курения, малоподвижного образа жизни и сердечно-сосудистого риска очень рискованно! При нагрузках на организм наблюдают взаимосвязь между дыхательной достаточностью, частотой сердечных сокращений и артериальным давлением. Это значительно снизит риск внезапных сердечно-сосудистых событий.
Высокий риск: Ваши привычки может повлиять на качество здоровья и положительный эффект от физической активности.
Повышенный риск: Правильно применяемая физическая активность в сочетании с корректировкой образа жизни окажет положительное влияние на общее состояние организма и качество здоровья.
Низкий риск: Правильно применяемая физическая активность положительно скажется на общем физическом состоянии и качестве здоровья. Однако соблюдайте риски для здоровья!
Вредные привычки
Очень высокий риск: Вероятны осложнения, связанные с физической активностью. Сочетание курения – минимальной двигательной активности, реакции на нагрузку III по NYHA, возраста старше 40 лет и высокого сердечно-сосудистого балла ваш риск значительно увеличивается! Мы рекомендуем упражнения на выносливость умеренной интенсивности. Во время нагрузки следите за ощущением дыхательной достаточности! Рекомендуемое время загрузки 45-60 мин./день. Частота нагрузок 3-5 раз в неделю в зависимости от ощущения усталости. При возникновении стресса, каких-либо проявлений сердечной аритмии, внезапной боли в области грудной клетки, спины, левой верхней конечности или внезапной усталости двигательную активность немедленно прекращают и садятся. Если аритмия, боли не утихают до 5 минут, зовите на помощь!
Высокий риск Вероятны осложнения при нецелесообразном проведении физической нагрузки при высоком сердечно-сосудистом балле, минимальной физической активности, реакции на нагрузку II NYHA, возрасте старше 40 лет. Рекомендуем активность выносливости персонажа. Интенсивность нагрузки подбирают по ощущению дыхательной достаточности (под нагрузкой еще можно разговаривать). Время загрузки 45-60 мин. день. Частота нагрузок 3-5 раз в неделю по мере ощущения усталости на следующий день после тренировки.
Повышенный риск: У вас нет существенного ограничения физической активности. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,7-0,8 при ощущении дыхательной достаточности. Продолжительность упражнения 60-120 мин до ощущения приятной усталости. Частота нагрузок 3-6 раз в неделю в зависимости от ощущения усталости на следующий день после тренировки. Упражнения на выносливость, мы рекомендуем добавить упражнения с отягощениями.
Низкий риск: У вас нет какого-либо серьезного фактора риска образа жизни, который бы негативно повлиял на положительное влияние физической активности на улучшение качества здоровья. Вы можете использовать различные средства физической активности. Мы рекомендуем сочетание упражнений на выносливость, сопротивление и компенсаторные упражнения. Рекомендуемая частота пульса при физической нагрузке составляет 220-возраст х 0,75-0,85. Время нагрузки 60-90 мин, от 45-60 мин нагрузка на выносливость, 20-30 мин. физическая нагрузка, 10-15 мин. растяжка. Частота занятий 4-5 раз в неделю.
Физическая активность
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высок риск перегрузок и травматизма в организме вследствие влияния сниженной адаптации организма к нагрузке. Если у вас есть другие риски для здоровья, соблюдайте их рекомендации!
Высокий риск: ваши навыки адаптации к нагрузке снижаются. Убедитесь в предотвращении несчастных случаев и безопасности во время тренировок. Если у вас есть другие риски для здоровья, следуйте их рекомендациям!
Повышенный риск: При неправильно выполняемых физических нагрузках повышается риск
Низкий риск: У вас очень хорошая функциональная пластичность организма и хорошая регенерация организма после тренировки. Однако будьте осторожны с риском получения травмы во время усталости. Однако будьте осторожны с риском получения травмы во время усталости.
Физическая активность
Очень высокий риск: Из-за малоподвижного образа жизни у вас снижена адаптация к нагрузкам и повышен риск травм и перегрузок организма. Нагружайте организм физическими нагрузками постепенно. Продлите период упражнения на выносливость в течение 30 – 60 сек. каждую тренировку. Не увеличивайте интенсивность нагрузки (частоту пульса). Упражнения всегда выполняйте с ощущением достаточности дыхания и не испытывая после тренировки значительного утомления.
Высокий риск: Ваш уровень недостаточной физической активности стимулирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы. У вас повышен риск перегрузки организма во время физической активности и снижения регенерации после стресса. Нагружайте тело постепенно. Продолжите занятия на выносливость примерно 30–90 сек. Не увеличивайте интенсивность нагрузки. Если у вас после тренировки появилось чувство разбитости и стойкой усталости на следующий день, согласитесь, вы перегрузили организм! Пожалуйста, уважайте возраст и ваше текущее состояние.
Повышенный риск: Ваш уровень физической активности соответствует нормальному среднестатистическому человеку. Если вы не выполняете регулярные нагрузки на выносливость, продолжайте, например, ходьбу по 90–120 секунд на каждое упражнение. Во время нагрузки следите за ощущением достаточности ветра и следите за рекомендуемым значением пульса около 220-возраст х 0,7-0,8. Рекомендуемое время загрузки 45–90 мин. Частота нагрузок 3-5 раз в неделю.
Низкий риск: скорее всего, у вас очень хорошее физическое состояние и достаточный опыт движения и спорта. Выполнять и совмещать физические нагрузки можно без ограничений. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,75-0,85 при ощущении дыхательной достаточности. Время загрузки 60-120 мин. Частота нагрузок 4-5 раз в неделю. Обратите внимание на достаточную регенерацию после тренировки!
Возрастной риск
Риск ПА - рекомендуем консультацию
Очень высокий риск: Проявления старости; атеросклероз, дегенеративные изменения суставов и позвоночника, снижение мышечной силы, эластичности мышц, изменение реакции, снижение равновесия и координации, снижение физических способностей и навыков. Уважайте риски для здоровья, не перегружайте организм и повышенное внимание профилактике несчастных случаев!
Высокий риск. Пожалуйста, уважайте признаки старения и риски для здоровья! Регулярная физическая активность позволяет существенно замедлить проявления процесса старения. Особое внимание уделите предотвращению несчастных случаев и непредвиденных перегрузок организма.
Повышенный риск. Все проявления снижения работоспособности могут положительно повлиять на корректировку экологического стиля и физической активности. Обратите внимание на профилактику травм и перегрузок организма. Уважайте риски для здоровья!
Низкий риск. Корректируя образ жизни и правильно осуществляя физические нагрузки, можно существенно повлиять на качество вашего здоровья. Позаботьтесь, однако, о предотвращении несчастных случаев и чрезмерной перегрузки организма. Уважайте риски для здоровья!
Возрастной риск
Очень высокий риск: влияние возраста значительно увеличивает риск во время физической активности. Они подходят для занятий физическими нагрузками выносливого характера с низким риском травматизма, компенсаторно-координационными упражнениями, психорелаксацией. Во время физической активности следите за ощущением дыхательной достаточности. Период физических упражнений сопровождается ощущением приятной усталости после тренировки. Время упражнения около 45-60 мин. Частота 3-5 раз в неделю. После нагрузки необходима регенерация и дпочинек!
Высокий риск: ваше тело более чувствительно к перегрузкам и риску травм. Вашему возрасту соответствуют физические нагрузки выносливого характера, легкие силовые упражнения, упражнения на растяжку, координацию и расслабление. Рекомендуемая частота пульса 220-возраст х 0,7 - 0,75 при ощущении дыхательной достаточности. Продолжительность упражнения 45-60 мин. Частота 4-6 раз в неделю. После нагрузки необходимы регенерация и расслабление! регенерация и дпочинек!
Повышенный риск: Ваше тело более чувствительно к пробкам и возможному возникновению аварии. Рекомендуются физические нагрузки на выносливость характера, легкие силовые упражнения, упражнения на растяжку, координацию и релаксацию: Рекомендуемая частота пульса под нагрузкой: 220-х0,7-0,8 при ощущении дыхательной достаточности. Время упражнения 45-60 мин. Частота занятий 3–5 раз в неделю в зависимости от индивидуального ощущения усталости на следующий день. После нагрузки мы рекомендуем восстановление и расслабление.
Низкий риск: если у вас нет других рисков для здоровья, вы можете заниматься физической активностью без ограничений. Единственное ограничение – ощущение перегрузки и усталости на следующий день после тренировки. В таком случае у вас тело разбилось! Оодпочивите. Рекомендуемая частота пульса при нагрузке на выносливость 220-возраст х 0,75-0,85 при ощущении дыхательной достаточности. Время упражнения 60-90 мин. Частота 4–6 раз в неделю, минимум 3 раза в неделю. Пропустите адреналиновые занятия и спорт! Мы рекомендуем сочетать упражнения на выносливость, упражнения на выносливость, упражнения на растяжку, компенсацию и расслабление.
ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ РИСК!
ВЫСОКИЙ РИСК!
СРЕДНИЙ РИСК!
НИЗКИЙ РИСК!
МИНИМАЛЬНЫЙ РИСК!
ВЫВОДЫ
У вас значительно снижено качество здоровья и общее физическое состояние. У вас есть существенные противопоказания для физической активности.
У вас снижено качество здоровья и ваше общее физическое состояние ниже среднего. У Вас имеются некоторые противопоказания к выполнению физических нагрузок по выбору: вида физической нагрузки, интенсивности нагрузки, продолжительности (времени) занятий. Необходимо уважать риск возраста и реальные возможности вашей физической подготовки и двигательных способностей.
Качество здоровья у Вас среднее, общее физическое состояние немного ниже среднего и среднее. У вас значительно больший выбор физических занятий. Однако обратите внимание прежде всего на свою безопасность! Выберите подходящую интенсивность упражнений: Ощущение дыхательной достаточности + соответствующая частота сердечных сокращений 220 - возраст - 30%. Используйте умные часы. Выбирая физические нагрузки, уважайте свои реальные возможности: возраст, способности.
Качество здоровья у вас чуть выше среднего, общее физическое состояние от среднего до чуть выше среднего. Ограничивающим фактором выбора физической активности является поддерживающий статус системы движения. При занятиях обращайте внимание на безопасность и риск вашего возраста! Во время физической активности мы рекомендуем использовать умные часы, которые позволят вам лучше задавать подходящую интенсивность нагрузки во время движения. Рекомендуемая интенсивность: ощущение нехватки воздуха при рекомендуемой частоте пульса 220 - возраст - (20-25%).
Скорее всего, качество вашего здоровья и общее физическое состояние выше среднего. У вас практически нет ограничений при выборе физических нагрузок с точки зрения интенсивности и продолжительности занятий. При занятиях спортом соблюдайте риск, связанный с вашим возрастом. Для контроля интенсивности нагрузки и времени занятий рекомендуем использовать умные часы. Рекомендуемая интенсивность нагрузки: 220 – возраст – 201ТП3Т, при ощущении дыхательной достаточности.
РЕКОМЕНДАЦИЯ
Необходима консультация врача, для составления комплексного плана лечебных процедур и режимных мероприятий. Если вы страдаете ожирением и метаболическим синдромом, восстановительная диета абсолютно необходима! ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ НЕОБХОДИМО ЭКСПЕРТНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ!
Рекомендуем проконсультироваться с врачом и дополнить свой режим занятий лечебными и восстановительными процедурами. При ожирении или избыточной массе тела с риском развития метаболического синдрома необходима редуцирующая диета! НЕОБХОДИМО ЭКСПЕРТНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ
Рекомендуем дополнить программу тренировок восстановительными и лечебными процедурами. Если у вас избыточный вес или небольшое ожирение, мы рекомендуем дополнить вашу программу редукционной диетой, которая позволит вам в сочетании с физическими упражнениями улучшить физическое состояние и качество общего состояния здоровья. ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ.
Рекомендуем дополнить программу тренировок восстановительными процедурами, которые быстрее снимут чувство общей усталости: Воспользуйтесь услугами оздоровительных и бальнеологических клиник отеля: Рекомендуемые процедуры: гидромассажная ванна, шотландский спрей, флоатинг, сауна, классический массаж, водородная терапия, кислородная терапия. , массажная кровать, магнитотерапия всего тела. ПРИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОМ РИСКЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ.
ДВИЖИТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Не увеличивайте интенсивность нагрузки во время физической активности. В зависимости от вашего ощущения дыхательной недостаточности и усталости продлите время тренировки до тех пор, пока не почувствуете приятную усталость после тренировки. Ходьба по уровню, ходьба в бассейне, ходьба по уровню с палками, реабилитационные упражнения в медленном плавании. Первоначально 20 – 30 минут с перерывами на выдох.
Быстрая ходьба на плоской подошве, Быстрая ходьба на плоской подошве с палками, Плавание, Велотренажер, Беговая дорожка. Интенсивность: до ощущения легкого удушья, ЧСС 220-возраст -301ТП3Т. Умные часы. Начальное время упражнения: 30 мин. (3х10 мин с перерывом или снижением интенсивности нагрузки). Ощущение приятной усталости после тренировки. Начальная еженедельная частота тренировок: 3–4 раза в неделю.
Ходьба по пересеченной местности, ходьба по местности с палками, велотренажер, беговой пояс, эллиптический тренажер, езда на электровелосипеде, плавание, водная гимнастика, йога, легкие фитнес-упражнения сидя. Начальное время упражнения 30–45 минут, 1–2 перерыва на дыхание. Интенсивность нагрузки: ощущение дыхательной достаточности, рекомендуемая ЧСС 220 - возраст - 301ТП3Т. Ощущение приятной усталости после курения. Начальная еженедельная частота тренировок: 3-4 раза в неделю.
Ходьба по холмистой местности, ходьба с палками по неровной местности, медленный бег по ровной местности, беговая дорожка, подъем по лестнице, эллиптический тренажер, езда на велосипеде по слегка холмистой местности, легкие кондиционные упражнения - фитнес, аквафитнес, йога, тай-чи. Начальное время упражнения: 45 – 60 мин. В течение дня упражнение можно разделить на две части: утреннюю и дневную (30+30 мин.). Соответствующая интенсивность нагрузки: ощущение достаточности дыхания, рекомендуемая ЧСС 220 - возраст - 20-251ТП3Т. Во время занятий рекомендуем контролировать интенсивность нагрузки (частоту пульса) с помощью умных часов.
РИСК
Ощущение одышки, боли в теле, сердцебиение, тошнота. Немедленно остановитесь, выдохните. Если боль находится в груди и не проходит в течение 5 минут, обратитесь за помощью по телефону. Чувство чрезмерной усталости во время или после тренировки.
Ощущение сильной одышки, боли в теле, сердцебиения, тошноты. Немедленно остановитесь, выдохните. Если боль находится в груди и не проходит в течение 5 минут, обратитесь за помощью по телефону. Чрезмерная усталость во время или после тренировки.
Ощущение сильной одышки, боли в теле, сердцебиения, тошноты. Немедленно остановитесь, выдохните. Если боль находится в груди и не проходит в течение 5 минут, обратитесь за помощью по телефону. Чрезмерная постоянная усталость после тренировки: интенсивность или продолжительность тренировки были слишком высокими.
Ощущение одышки, каких-либо болей в теле, тошноты, внезапной усталости во время физических упражнений. Немедленно остановитесь и выдохните. После стихания симптомов можно продолжить с пониженной интенсивностью. Мы рекомендуем регенерацию. В следующем упражнении уменьшите интенсивность или общее время упражнения.