*Если ваш сердечно-сосудистый индекс составляет 12 или более, проконсультируйтесь с врачом-курортологом.

• Качество здоровья от ниже среднего до среднего. Физическая форма ниже среднего. 

• Небольшое ограничение физической активности. Рекомендуется консультация с врачом. 
• Интенсивность нагрузки: во время физической активности регулируйте нагрузку в зависимости от ощущения достаточности дыхания (мы можем свободно говорить во время нагрузки, но уже не можем петь). Сравните свое ощущение достаточности дыхания с рекомендуемыми значениями частоты сердечнх сокращений 220 - ваш возраст x 0,7. Если ощущение достаточности дыхания совпадает с этими значениями пульса, то интенсивность тренировки оптимальна. Если эти соотношения отличаются, скорректируйте интенсивность тренировки (уменьшите или увеличьте ее).

• Во время тренировок вы почувствуете пот на лбу и теле. 

• Регулируйте продолжительность (время) физической активности и ее частоту в зависимости от чувства усталости: после тренировки должно быть ощущение приятной усталости. Если Вы чувствуете сильную усталость, ограничьте или пропустите дальнейшие занятия.

• Занимайтесь спортом не менее 60 минут после еды. 

• Если вы принимаете лекарства, занимайтесь спортом через 60–90 минут после их приема.

• Перед началом занятий сделайте легкую разминку и растяжку. После физической нагрузки продолжайте заниматься в неспешном темпе некоторое время и в конце снова разомнитесь.

• Соблюдайте регулярный питьевой режим в течение дня (не менее 2,5 литров жидкости в день). 

• При занятиях спортом носите удобную обувь и одежду и старайтесь не допускать травм во время физических нагрузок.

• Если у вас есть следующие заболевания: сердечно-сосудистый риск, заболевания кровеносных сосудов, повышенное артериальное давление более 140/90 мм после приема лекарств, заболевания дыхательной системы, цереброваскулярный риск или снижение адаптации к физической нагрузке (NYHA II – III), у вас значительное риск во время физической активности. Не перегружайте организм!

• Если Вы плохо себя чувствуете в данный момент, ограничьте или пропустите физические упражнения.

• Ограничьте физическую активность, если температура наружного воздуха превышает 25°C, светит солнце, повышенная солнечная активность или резкое изменение погоды. Если вы курите, риск внезапной остановки сердца во время занятий спортом очень высок.

• Внимание! Если Вы принимаете сердечные препараты или препараты от давления, снижающие частоту сердечных сокращений, или у Вас значительно снижена частота сердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту) утром в состоянии покоя, при выполнении упражнений руководствуйтесь только своим ощущением достаточности дыхания, а не рекомендуемыми значениями частоты сердечных сокращений, которые характерны для здорового человека! Работоспособность ослабленного или больного сердца значительно снижена, и если Вы попытаетесь достичь рекомендуемых значений, то перегрузите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что рискованно.

• Если у Вас диабет I или II типа, носите с собой на прогулке порцию еды и бутылку воды. Когда вы почувствуете гипогликемию и усталость, съешьте и выпейте. Носите подходящую, удобную обувь (риск плохого заживления ссадин).

• Если у Вас метаболический синдром (ожирение, повышение артериального давления, повышение уровня холестерина и триглицеридов, преддиабет или диабет II типа), необходимо дополнить физическую активность снижением веса или диабетической диетой. Снижение веса и регулярные физические упражнения приносят множество положительных эффектов для здоровья!

• Проблема избыточного веса и ожирения у женщин часто связана со снижением функции щитовидной железы. Даже в этих случаях эффект от лечения может быть поддержан регулярной физической активностью и изменением рациона питания.

• Если Вы страдаете неврологическими заболеваниями или заболеваниями опорно- двигательного аппарата, которые ограничивают вашу способность двигаться, контролируйте ощущение безболезненности упражнений. Выберите занятие, при котором вы не чувствуете боли и можете постепенно увеличивать время и интенсивность нагрузки. Интенсивность дискомфорта также меняется в зависимости от изменений погоды. Наблюдайте за своими ощущениями и корректируйте время, интенсивность и частоту занятий.                              

• Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, наркотиков и т. д., негативно сказываются на вашем здоровье. Избавьтесь от них! Если у Вас не хватает воли, обратитесь за профессиональной помощью.

• Современный быстротекущий образ жизни и повышенный уровень психологического стресса вызывают у чувствительных людей ряд психологических проблем. Курортное лечение в сочетании с регулярным режимом дня, полноценным отдыхом и достаточной физической активностью оказывает положительное влияние на большинство психологических расстройств. Постарайтесь на время забыть о своих проблемах и в полной мере ощутить чувство покоя и расслабления. Осознайте важные жизненные ценности и постарайтесь начать позитивные изменения в своей жизни.