*Ab einem Herz-Kreislauf-Score von 12 empfehlen wir die Konsultation eines Kurarztes.

• Unterdurchschnittliche bis durchschnittliche Qualität der Gesundheit. Die körperliche Kondition/Verfassung ist leicht unterdurchschnittlich. 

• Leichte Einschränkung der körperlichen Aktivität. Eine Konsultation mit einem Arzt wird empfohlen. 
• Belastungsintensität: Regulieren Sie die Belastung während der körperlichen Aktivität nach dem Gefühl der Atemausschöpfung (wir können während der Belastung fließend sprechen, aber wir können nicht mehr singen). Vergleichen Sie Ihr Gefühl der ausreichenden Atmung mit den empfohlenen Herzfrequenzwerten von 220 - Ihr Alter x 0,7. Wenn das Gefühl der Atemausschöpfung mit diesen Herzfrequenzwerten übereinstimmt, ist Ihre Trainingsintensität optimal. Wenn diese Verhältnisse nicht übereinstimmen, passen Sie Ihre Trainingsintensität an (verringern oder erhöhen Sie die Trainingsintensität).

• Sie spüren den Schweiß auf der Stirn und am Körper während des Trainings. 

• Regulieren Sie die Dauer (Zeit) der körperlichen Aktivität und die Häufigkeit entsprechend dem Gefühl der Müdigkeit: nach dem Training ein angenehmes Gefühl der Müdigkeit. Wenn Sie sich müde fühlen, schränken Sie weitere Übungen ein oder lassen Sie sie ausfallen.

• Bewegen Sie sich mindestens 60 Minuten nach dem Essen. 

• Wenn Sie Medikamente einnehmen, trainieren Sie 60 bis 90 Minuten nach der Einnahme der Medikamente.

• Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich leicht, bevor Sie mit dem Training beginnen. Setzen Sie die Bewegung nach der körperlichen Betätigung noch eine Weile in einem gemächlichen Tempo fort und dehnen Sie sich am Ende noch einmal.

• Achten Sie auf eine regelmäßige Trinkmenge über den Tag verteilt (mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag). 

• Tragen Sie beim Sport bequeme Schuhe und Kleidung und achten Sie darauf, dass Sie sich bei körperlicher Betätigung nicht verletzen..

• Wenn Sie an folgenden Erkrankungen leiden: Herz-Kreislauf-Risiko, Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck über 140/90 mm nach Medikamenteneinnahme, Atemwegserkrankungen, zerebrovaskuläres Risiko oder verminderte Anpassung an körperliche Aktivität (NYHA II – III), Sie haben ein erhöhtes Risiko bei körperlicher Aktivität. Überlasten Sie den Organismus nicht!

• Wenn Sie sich im Moment nicht wohl fühlen, sollten Sie die Bewegung einschränken oder auslassen.

• Schränken Sie die körperliche Betätigung ein, wenn die Außentemperatur über 25 °C liegt, die Sonne scheint, die Sonnenaktivität zunimmt oder es zu plötzlichen Wetterumschwüngen kommt. Wenn Sie rauchen, ist das Risiko eines plötzlichen Herzversagens hoch!!!

• Achtung! Wenn Sie Herz- oder Blutdruckmedikamente einnehmen, die Ihre Herzfrequenz senken, oder wenn Sie morgens in Ruhe eine deutlich reduzierte Herzfrequenz haben (weniger als 60 Schläge/Minute), nutzen Sie beim Training nur Ihr Gefühl für eine ausreichende Atmung und nicht die empfohlene Herzfrequenz für einen gesunden Menschen! Die Arbeitskapazität eines geschwächten oder kranken Herzens ist stark reduziert, und wenn Sie versuchen, die empfohlenen Werte zu erreichen, überlasten Sie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, was riskant ist.

• Wenn Sie an Typ-I- oder Typ-II-Diabetes erkrankt sind, sollten Sie bei Aufenthalten im Freien eine Kleinigkeit zu essen und eine Flasche Wasser bei sich tragen. Wenn Sie das Gefühl haben, unterzuckert zu sein und müde zu werden, essen und trinken Sie. Tragen Sie geeignetes, bequemes Schuhwerk (Gefahr der schlechten Heilung von Schürfwunden).

• Wenn Sie an einem metabolischen Syndrom leiden (Übergewicht, erhöhter Blutdruck, erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte, Prädiabetes oder Diabetes Typ II), ist es unerlässlich, körperliche Aktivität mit einer Reduktions- oder Diabetikerdiät zu ergänzen. Gewichtsreduktion und regelmäßige Bewegung bringen eine Vielzahl positiver gesundheitlicher Effekte!

• Das Problem des Übergewichts und der Obesität bei Frauen ist häufig mit einer Schilddrüsenunterfunktion verbunden. Auch in diesen Fällen kann die Wirkung der Behandlung durch regelmäßige körperliche Betätigung und Ernährungsumstellung unterstützt werden.

• Wenn Sie an einer neurologischen oder muskuloskelettalen Störung leiden, die Ihre Bewegungsfähigkeit einschränkt, achten Sie vor allem darauf, dass Sie sich ohne Schmerzen bewegen können. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie keine Schmerzen verspüren, damit Sie die Dauer und Intensität der Belastung allmählich steigern können. Die Intensität des Unbehagens ändert sich auch je nach Wetterlage. Achten Sie auf das Gefühl Ihres Körpers und passen Sie Zeit, Intensität und Häufigkeit des Trainings an.                              

• Riskante Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Drogen usw. haben negative Folgen für Ihre Gesundheit. Legen Sie sie ab! Wenn Sie nicht stark genug sind, suchen Sie professionelle Hilfe aus.

• Der heutige hektische Lebensstil und die zunehmende psychische Belastung führen bei empfindlichen Menschen zu einer Reihe von psychischen Problemen. Eine Kurbehandlung in Verbindung mit einem regelmäßigen Tagesablauf, viel Ruhe und ausreichender körperlicher Bewegung wirkt sich positiv auf die meisten psychischen Störungen aus. Versuchen Sie, Ihre Probleme für eine Weile zu vergessen und das Gefühl der Ruhe und Entspannung in vollen Zügen zu genießen. Machen Sie sich wichtige Werte im Leben bewusst und versuchen Sie, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu initiieren.