CELKOVÝ ZÁVĚR
Velmi vysoké riziko
Zvýšené riziko!
Nízké riziko!
Vysoké riziko
Velmi nízké Riziko!
*Váš zdravotní stav vyžaduje konzultaci s lékařem!!!
- Velmi výrazně snížená kvalita zdraví a celková tělesná kondice.
- Doporučujeme vyšetření u lázeňského lékaře a lázeňskou léčbu.
- Výrazné omezení pohybové aktivity. Nesprávně prováděná pohybová aktivita může zdravotní stav zhoršit!!!
- Při jakékoli činnosti se řiďte pouze pocitem dechové dostatečnosti! Při pocitu dušnosti zastavte a krátce odpočívejte. Poté pokračujte opět v činnosti!
- Používejte chytré hodinky a měření srdeční frekvence pouze jako informaci o intenzitě zatížení srdce. Pokud máte pocit dechové dostatečnosti (můžete při zátěži mluvit, ale již nemůžete zpívat), odpovídá vaše srdeční frekvence vhodnému zatížení kardiovaskulárního a respiračního systému.
- Pohybovou aktivitu provádějte 60 – 90 minut po aplikaci léků.
- Během pohybové aktivity se vyvarujte rizikových pocitů: jakákoliv bolest, bušení srdce, arytmie, náhlá změna krevního tlaku, náhlá únava, diskoordinace pohybu, točení hlavy, dušnost!!!
- Dobu (čas) pohybové aktivity a frekvenci pohybové aktivity si regulujte podle pocitu únavy: po cvičení pocit velmi mírné, příjemné únavy.
- Pokud se momentálně necítíte dobře, cvičení omezte nebo vynechejte. Omezte cvičení, pokud je venku teplota nad 25°C, svítí slunce, je zvýšená sluneční aktivita, nebo jsou náhlé změny počasí.
- Cvičte alespoň 60 minut po jídle.
- Před začátkem cvičení se lehce zahřejte a protáhněte. Po ukončení pohybové aktivity pokračujte chvíli ve cvičení volným tempem a na závěr se opět lehce protáhněte.
- V průběhu pohybové aktivity můžete cítit i mírné pocení na čele a na trupu.
- Dodržujte v průběhu dne pravidelný pitný režim (minimálně 2,5 litru tekutin denně).
- Provádějte pohybovou aktivitu alespoň 60-90 minut po příjmu léků
- Dbejte na nošení pohodlné obuvi a oblečení, na prevenci úrazu během pohybové aktivity.
- V průběhu tří měsíců pravidelného cvičení nezvyšujte intenzitu zatížení (srdeční frekvenci)!!! Prodlužujte pouze čas cvičení a pokud se necítíte unaveni i frekvenci cvičení v průběhu týdne. Poté se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
- Pokud máte onemocnění srdce, cév, velmi nízkou adaptaci na zátěž (stupeň NYHA III - IV) a další onemocnění, je váš zdravotní stav velmi rizikový. Všechny činnosti během dne provádějte pouze s pocitem dechové dostatečnosti. Pokud kouříte je riziko náhlého srdečního selhání vysoké!!!
- Pokud máte metabolický syndrom (obezita, zvýšený krevní tlak, zvýšený cholesterol, triglyceridy, prediabetes nebo diabetes II. typu), je nezbytně nutné doplnit pohybovou aktivitu redukční nebo diabetickou dietou. Redukce hmotnosti a pravidelný pohyb přináší celou řadu pozitivních zdravotních efektů!
- Pokud máte rovněž diabetes I. nebo II. typu, noste u sebe při pobytu venku kousek jídla a lahvičku s vodou. Při pocitu únavy ho snězte a napijte se. Noste vhodnou, pohodlnou obuv (riziko špatného hojení odřenin).
- Problém nadváhy a obezity je spojen u žen často se sníženou funkcí štítné žlázy. I v těchto případech může efekty léčby podpořit pravidelná pohybová aktivita a úprava výživy.
- Pokud máte rovněž neurologické onemocnění nebo onemocnění podpůrně pohybového systému, které omezují schopnost pohybu, respektujte pocit cvičení bez bolesti! Vyberte si takovou aktivitu, při které nemáte pocit bolesti a můžete tak postupně zvyšovat dobu zatížení.
- Rizikové návyky jako je kouření, nestřídmé pití alkoholu, drogy aj. mají negativní důsledky na váš zdravotní stav. Zbavte se jich! Pokud nemáte dostatečně silnou vůli, vyhledejte odbornou pomoc.
- Současný překotný životní styl a zvýšená hladina psychického stresu přináší u citlivých lidí řadu psychických problémů. Lázeňská léčba spojená s pravidelným denním režimem, dostatkem odpočinku a přiměřenou pohybovou aktivitu ovlivňuje příznivě většinu psychických poruch. Pokuste se na chvíli zapomenout na vaše problémy a prožijte naplno pocity klidu a uvolnění. Uvědomíte si důležité životní hodnoty a pokuste se nastartovat pozitivní změny ve vašem životě.
* Pro váš zdravotní stav doporučujeme konzultaci s lékařem
- Snížená kvalita zdraví , celková tělesná kondice je podprůměrná.
- Máte omezení pohybové aktivity! Nesprávně prováděná pohybová aktivita by mohla zhoršit váš zdravotní stav!
- Doporučujeme konzultaci u lázeňského lékaře a lázeňskou léčbu.
- Optimální intenzitu pohybové aktivity si regulujte podle pocitu dechové dostatečnosti (při zátěži můžeme plynule mluvit, ale již nemůžeme zpívat).
- Čas, dobu a frekvenci pohybové aktivity regulujte podle pocitu únavy: po cvičení pocit velmi mírné, příjemné únavy. Pokud se cítíte unaveni,následující cvičení omezte nebo vynechejte.
- V průběhu cvičení můžete prociťovat mírné pocení na čele.
- Pohybovou aktivitu provádějte 60 – 90 minut po aplikaci léků.
- Dodržujte v průběhu dne pravidelný pitný režim (minimálně 2,5 litru tekutin denně).
- Cvičte alespoň 60 minut po jídle.
- Před začátkem cvičení se lehce zahřejte a protáhněte. Po ukončení pohybové aktivity pokračujte chvíli ve cvičení volným tempem a na závěr se opět lehce protáhněte.
- Dbejte na nošení pohodlné obuvi a oblečení a prevenci úrazu během pohybové aktivity.
- V průběhu tří měsíců pravidelného cvičení nezvyšujte intenzitu zatížení (srdeční frekvenci)! Prodlužujte pouze čas cvičení. Pokud se necítíte unaveni zvyšte frekvenci cvičení v průběhu týdne. Poté se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
- Pokud máte onemocnění srdce, cév, nebo dýchacího systému a nízkou adaptaci na zátěž (stupeň NYHA III) a případně další onemocnění, máte velmi výrazně zvýšené riziko při pohybové aktivitě. Při cvičení se řiďte pouze pocity dechové dostatečnosti (můžete plynule mluvit). Omezte cvičení na slunci pokud je venku teplota nad 25°C, je zvýšená sluneční aktivita, nebo jsou náhlé změny počasí. Pokud kouříte je riziko náhlého srdečního selhání velmi vysoké!!
- Pokud máte cukrovku I. nebo II. typu, noste s sebou při pobytu venku kousek jídla a láhev s vodou. Když se cítíte unavení, snězte ji a vypijte. Noste vhodnou, pohodlnou obuv (riziko špatného hojení odřenin).
- Pokud máte metabolický syndrom (obezita, zvýšený krevní tlak, zvýšený cholesterol a triglyceridy, prediabetes nebo diabetes II. typu), je nezbytně nutné doplnit pohybovou aktivitu redukční nebo diabetickou dietou. Redukce hmotnosti a pravidelný pohyb přináší celou řadu pozitivních zdravotních efektů!
- Problém nadváhy a obezity je spojen u žen často se sníženou funkcí štítné žlázy. I v těchto případech může efekty léčby podpořit pravidelná pohybová aktivita a úprava výživy.
- Pokud máte neurologická onemocnění nebo onemocnění podpůrně pohybového systému, které omezují schopnost pohybu, respektujte především pocit cvičení bez bolesti. Vyberte si takovou aktivitu, při které nemáte pocit bolesti a můžete tak postupně zvyšovat dobu a také intenzitu zatížení. Intenzita obtíží se mění i v závislosti na změnách počasí. Respektujte pocity svého těla a upravte dobu, intenzitu a frekvenci cvičení.
- Rizikové návyky jako je kouření, nestřídmé pití alkoholu, drogy aj. mají negativní důsledky na váš zdravotní stav. Zbavte se jich! Pokud nemáte dostatečně silnou vůli, vyhledejte odbornou pomoc.
- Současný překotný životní styl a zvýšená hladina psychického stresu přináší u citlivých lidí řadu psychických problémů. Lázeňská léčba spojená s pravidelným denním režimem, dostatkem odpočinku a přiměřenou pohybovou aktivitu ovlivňuje příznivě většinu psychických poruch. Pokuste se na chvíli zapomenout na vaše problémy a prožijte naplno pocity klidu a uvolnění. Uvědomíte si důležité životní hodnoty a pokuste se nastartovat pozitivní změny ve vašem životě.
*Pokud máte kardiovaskulární skóre 12 a více, doporučujeme konzultaci s lázeňským lékařem.
- Podprůměrná až průměrná kvalita zdraví. Tělesná kondice je mírně podprůměrná.
- Neprovádějte cvičení s pocitem bolesti nebo nadměrné únavy během cvičení!
- Intenzita zatížení: během pohybové aktivity regulujte zatížení podle pocitu dechové dostatečnosti (při zátěži můžeme plynule mluvit, ale již nemůžeme zpívat). Porovnejte si pocit dechové dostatečnosti s doporučenými hodnotami srdeční frekvence 220 – váš věk x 0,7. Pokud pocit dechové dostatečnosti odpovídá těmto hodnotám srdeční frekvence, je vaše intenzita zatížení optimální. Pokud jsou tyto vztahy odlišné, upravte si intenzitu cvičení (snižte, nebo naopak zvyšte intenzitu cvičení).
- Během cvičení cítíte pot na čele a na těle.
- Dobu (čas) pohybové aktivity a frekvenci regulujte podle pocitu únavy: po cvičení pocit příjemné únavy. Pokud se cítíte unaveni, další cvičení omezte nebo vynechejte.
- Cvičte alespoň 60 minut po jídle.
- Pokud berete léky, cvičte 60 - 90 minut po aplikaci léků.
- Před začátkem cvičení se lehce zahřejte a protáhněte. Po ukončení pohybové aktivity pokračujte chvíli ve cvičení volným tempem a na závěr se opět protáhněte.
- Dodržujte v průběhu dne pravidelný pitný režim (minimálně 2,5 litru tekutin denně).
- Noste při cvičení pohodlnou obuv a oblečení, dbejte na prevenci úrazu během pohybové aktivity.
- Pokud máte následující onemocnění: kardiovaskulární riziko, onemocnění cév, vysoký krevní tlak více než 140/90 mm po aplikaci léků, onemocnění dýchacího systému, cerebrovaskulární riziko nebo sníženou adaptaci na tělesnou zátěž (NYHA II – III), máte výrazně riziko při pohybové aktivitě. Nepřetěžujte organismus!
- Pokud se momentálně necítíte dobře, cvičení omezte nebo vynechejte.
- Omezte cvičení, pokud je venku teplota nad 25°C, svítí slunce, je zvýšená sluneční aktivita, nebo jsou náhlé změny počasí. Pokud kouříte je riziko náhlého srdečního selhání vysoké!!!
- Pozor! Pokud berete léky na srdce nebo krevní tlak, které snižují srdeční frekvenci, nebo máte ráno v klidu výrazně snížený srdeční tep (méně než 60 tepů/minutu), řiďte se při cvičení pouze pocitem dechové dostatečnosti, nikoli hodnotami doporučené srdeční frekvence, která platí pro zdravého člověka! Pracovní kapacita oslabeného nebo nemocného srdce je výrazně snížená a pokud se snažíte dosáhnout doporučených hodnot, dojde k přetížení srdečně cévního a respiračního systému, což je rizikové.
- Pokud máte diabetes I. nebo II. typu, noste u sebe při pobytu venku kousek jídla a lahvičku s vodou. Při pocitu hypoglykemie a nastupující únavy ho snězte a napijte se. Noste vhodnou, pohodlnou obuv (riziko špatného hojení odřenin).
- Pokud máte metabolický syndrom (obezita, zvýšený krevní tlak, zvýšený cholesterol a triglyceridy, prediabetes nebo diabetes II. typu), je nezbytně nutné doplnit pohybovou aktivitu redukční nebo diabetickou dietou. Redukce hmotnosti a pravidelný pohyb přináší celou řadu pozitivních zdravotních efektů!
- Problém nadváhy a obezity je spojen u žen často se sníženou funkcí štítné žlázy. I v těchto případech může efekty léčby podpořit pravidelná pohybová aktivita a úprava výživy.
- Pokud máte neurologická onemocnění nebo onemocnění podpůrně pohybového systému, které omezují schopnost pohybu, respektujte především pocit cvičení bez bolesti. Vyberte si takovou aktivitu, při které nemáte pocit bolesti a můžete tak postupně zvyšovat dobu a také intenzitu zatížení. Intenzita obtíží se mění i v závislosti na změnách počasí. Respektujte pocity svého těla a upravte dobu, intenzitu a frekvenci cvičení.
- Rizikové návyky jako je kouření, nestřídmé pití alkoholu, drogy aj. mají negativní důsledky na váš zdravotní stav. Zbavte se jich! Pokud nemáte dostatečně silnou vůli, vyhledejte odbornou pomoc.
- Současný překotný životní styl a zvýšená hladina psychického stresu přináší u citlivých lidí řadu psychických problémů. Lázeňská léčba spojená s pravidelným denním režimem, dostatkem odpočinku a přiměřenou pohybovou aktivitu ovlivňuje příznivě většinu psychických poruch. Pokuste se na chvíli zapomenout na vaše problémy a prožijte naplno pocity klidu a uvolnění. Uvědomíte si důležité životní hodnoty a pokuste se nastartovat pozitivní změny ve vašem životě.
*Máte malé omezení pohybové aktivity. Respektujte však svůj věk, tělesnou kondici a svůj zdravotní stav! Nepřetěžujte organismus.
- Průměrná až nadprůměrná kvalita zdraví.
- Tělesná kondice je průměrná až nadprůměrná.
- Pokud nemáte jiné vysoké riziko, nemáte omezení pohybové aktivity.
- Snižte intenzitu a dobu cvičení pokud cítíte jakoukoli bolest nebo únavu i následující den.
- Doporučené zatížení: srdeční frekvence 220 - váš věk x 0,7 - 0,8 při současném pocitu dechové dostatečnosti (během cvičení můžete ještě mluvit).
- Při pohybové aktivitě používejte chytré hodinky pro kontrolu intenzity zatížení. Pokud je během chůze do kopce srdeční frekvence vyšší než doporučené hodnoty a výrazně se zadýcháváte, zpomalte tempo nebo se zastavte a vydýchejte se. Naopak pokud jsou hodnoty srdeční frekvence nižší než doporučená hodnota a můžete plynule mluvit i zpívat, zrychlete tempo.
- Během chůze s kopce klesá srdeční frekvence, ale zvyšuje se zatížení kloubů dolních končetin a riziko podvrtnutí nebo pádu. Zvyšte pozornost a jděte opatrněji!
- Během cvičení můžete pociťovat zapocení na čele a zádech.
- Doba (čas) pohybové aktivity: individuální, do pocitu příjemné únavy po cvičení.
- Frekvence: Pokud se následující den cítíte unaveni, cvičení omezte nebo vynechejte.
- Cvičte alespoň 60 minut po jídle.
- Pokud berete léky, cvičte 60 - 90 minut po aplikaci léků.
- Před začátkem cvičení se lehce zahřejte a protáhněte. Po ukončení pohybové aktivity pokračujte chvíli ve cvičení volným tempem a na závěr se opět protáhněte.
- Dodržujte v průběhu dne pravidelný pitný režim (minimálně 2,5 litru tekutin denně). Při delší vycházce v teplém počasí, dbejte na pravidelné doplňování tekutin.
- Noste při chůzi pohodlnou turistickou obuv a oblečení, dbejte na prevenci úrazu během pohybové aktivity.
- Pokud máte diabetes I. nebo II. typu, noste u sebe při pobytu venku kousek jídla a lahvičku s vodou. Při pocitu hypoglykemie a nastupující únavy ho snězte a napijte se. Noste vhodnou, pohodlnou obuv (riziko špatného hojení odřenin).
- Pokud máte metabolický syndrom (obezita, zvýšený krevní tlak, zvýšený cholesterol a triglyceridy, prediabetes nebo diabetes II. typu), je nezbytně nutné doplnit pohybovou aktivitu redukční nebo diabetickou dietou. Redukce hmotnosti a pravidelný pohyb přináší celou řadu pozitivních zdravotních efektů!
- Problém nadváhy a obezity je spojen u žen často se sníženou funkcí štítné žlázy. I v těchto případech může efekty léčby podpořit pravidelná pohybová aktivita a úprava výživy.
- Pokud máte neurologická onemocnění nebo onemocnění podpůrně pohybového systému, které omezují schopnost pohybu, respektujte především pocit cvičení bez bolesti. Vyberte si takovou aktivitu, při které nemáte pocit bolesti a můžete tak postupně zvyšovat dobu a také intenzitu zatížení. Intenzita obtíží se mění i v závislosti na změnách počasí. Respektujte pocity svého těla a upravte dobu, intenzitu a frekvenci cvičení.
- Rizikové návyky jako je kouření, nestřídmé pití alkoholu, drogy aj. mají negativní důsledky na váš zdravotní stav. Zbavte se jich! Pokud nemáte dostatečně silnou vůli, vyhledejte odbornou pomoc.
- Současný překotný životní styl a zvýšená hladina psychického stresu přináší u citlivých lidí řadu psychických problémů. Lázeňská léčba spojená s pravidelným denním režimem, dostatkem odpočinku a přiměřenou pohybovou aktivitu ovlivňuje příznivě většinu psychických poruch. Pokuste se na chvíli zapomenout na vaše problémy a prožijte naplno pocity klidu a uvolnění. Uvědomíte si důležité životní hodnoty a pokuste se nastartovat pozitivní změny ve vašem životě.
*Máte minimální omezení pohybové aktivity. Respektujte však svůj věk a nepřetěžujte organismus.
- Nadprůměrná kvalita zdraví a tělesné kondice
- Nemáte téměř žádné omezení při pohybové aktivitě.
- Doporučené zatížení: 220 - váš věk x 0,75-0,85, při současném pocitu dechové dostatečnosti.
- Necvičte do pocitu bolesti nebo do pocitu nadměrné únavy během a po cvičení.
- Neprovádějte cvičení do pocitu bolesti nebo do pocitu nadměrné únavy po cvičení.
- Doba (čas) pohybové aktivity: individuální, až do pocitu únavy po cvičení.
- Frekvence pohybové aktivity: Pokud se následující den po cvičení cítíte unaveni, omezte cvičení nebo je vynechejte.
- Neprovádějte adrenalinové aktivity s vysokým rizikem úrazu!
- Zvýšenou pozornost věnujte regeneraci po zátěži.
- Při pohybové aktivitě a tréninku používejte chytré hodinky pro kontrolu intenzity zatížení.
- Cvičte alespoň 60 minut po jídle.
- Před začátkem cvičení se lehce zahřejte a protáhněte. Po ukončení pohybové aktivity pokračujte chvíli ve cvičení volným tempem a na závěr se lehce protáhněte.
- Dodržujte v průběhu dne pravidelný pitný režim (minimálně 2,5 litru tekutin denně). Při delší vycházce v teplém počasí, dbejte na pravidelné doplňování tekutin.
- Noste při chůzi pohodlnou turistickou obuv a oblečení, dbejte na prevenci úrazu během pohybové aktivity.
- Rizikové návyky jako je kouření, nestřídmé pití alkoholu, drogy aj. mají negativní důsledky na váš zdravotní stav. Zbavte se jich! Pokud nemáte dostatečně silnou vůli, vyhledejte odbornou pomoc.
- Současný překotný životní styl a zvýšená hladina psychického stresu přináší u citlivých lidí řadu psychických problémů. Lázeňská léčba spojená s pravidelným denním režimem, dostatkem odpočinku a přiměřenou pohybovou aktivitu ovlivňuje příznivě většinu psychických poruch. Pokuste se na chvíli zapomenout na vaše problémy a prožijte naplno pocity klidu a uvolnění. Uvědomíte si důležité životní hodnoty a pokuste se nastartovat pozitivní změny ve vašem životě.
*If your immunity score is 3 and more. we recommend a consultation with a spa doctor.
*If your immunity score is 3 and more. we recommend a consultation with a spa doctor.
DOPORUČENÍ
Velmi vysoké riziko
Vysoké riziko
Zvýšené riziko!
Nízké riziko!
Velmi nízké Riziko!
*Pokud máte závažné onemocnění srdečně cévního systému nebo jiné onemocnění, které vás výrazně omezuje při pohybu poraďte se s lékařem!!
- Pohybová aktivita: pomalá chůze po rovině, chůze ve vodě, plavání, cyklotrenažer. (během cvičení můžeme vždy plynule mluvit).
- Nízká intenzita zátěže. Při pocitu zadýchání přerušte pohybovou aktivitu a odpočněte si. Poté pokračujte ve cvičení.
- Doba (čas) zatížení: individuální, do pocitu příjemné únavy po cvičení. Pokud máme výrazné problémy s dýcháním, můžeme cvičení provádět intervalově (10 minut cvičení, 3 - 5 minut odpočinek nebo cvičíme v pomalejším tempu). Intervaly opakujeme podle pocitu únavy 2 až 3x. Minimální doba cvičení 20 – 30 minut, optimální doba 45 – 60 minut každý trénink.
- Stupňování doby (času) zatěžování: Pokud se necítíte unaveni, můžete prodloužit čas dalšího cvičení o 30 - 60 sec. Nezvyšujte však intenzitu zatížení (srdeční frekvenci)!
- Frekvence cvičení (tréninku) 4 - 5x týdně. Pokud se cítíte unaveni nebo se necítíte dobře, další cvičení omezte nebo vynechejte.
- Aktivní regenerace po cvičení: oxygenoterapie, masáž, suchá uhličitá koupel, dechová a relaxační cvičení v sedu nebo v lehu (10-15 minut denně).
*Váš zdravotní stav vyžaduje specifické doporučení pohybové aktivity pro zlepšení vašeho celkového zdravotního stavu.
- Pohybová aktivita: chůze a nordic walking po rovině (trasy I), chodecký trenažér, cyklotrenažér. U neurolorologických onemocnění a poruch funkce podpůrně pohybového systému spojených s bolestí a omezením pohybu doporučujeme chůzi ve vodě, plavání, aquagymnastiku, rehabilitační cvičení. Doplňková aktivita: dechová a relaxační cvičení 15-20 minut denně.
- Nízká intenzita zatížení: pocit dechové dostatečnosti během cvičení (můžete ještě plynule mluvit). Při zadýchání snižte intenzitu nebo přerušte zátěž, odpočněte si a vydýchejte se.
- Doba zatížení: minimum 30-45 minut nebo individuálně do pocitu příjemné mírné únavy, bez pocitu jakékoli bolesti po cvičení.
- Frekvence cvičení (tréninku): 4 - 5x týdně. Pokud se cítíte unaveni nebo se necítíte dobře, další cvičení omezte nebo vynechejte. Při pravidelném opakování cvičení budete po 3 týdnech cvičení schopni chodit vyšším tempem při stejných hodnotách srdeční frekvence. Váš organismus se tak adaptoval a vy se budete cítit lépe.
- Stupňování zatěžování: prodloužení doby zátěže o 60 - 90 sekund každé další cvičení. Nezvyšujeme intenzitu (srdeční frekvenci)!
- Aktivní regenerace po cvičení: oxygenoterapie, klasická nebo relaxační masáž, suchá uhličitá koupel, hydromasážní vana, hydromasážní lůžko, Floating, dechová a relaxační cvičení (15 - 20 minut denně). Pokud nemáte onemocnění srdečně cévního systému nebo stavy po mozkové příhodě, lze doporučit saunu, bahenní koupele a zábaly.
*Máte některá omezení pohybové aktivity. Respektujte doporučení pro cvičení
- Pohybová aktivita: chůze a nordic walking po rovině a v mírně zvlněném terénu (trasy I, II), chodecký trenažér, cyklotrenažér. U neurolorologických onemocnění a poruch funkce podpůrně pohybového systému spojených s omezením pohybu a bolestí při chůzi doporučujeme chůzi ve vodě, plavání, aquagymnastiku, rehabilitační cvičení.
- Střední intenzita zatížení. Doporučená srdeční frekvence 220 – váš věk x 0,6 - 0,7 s pocitem dechové dostatečnosti (při zátěži můžeme plynule mluvit)! Pokud berete léky na srdce nebo krevní tlak které snižují srdeční frekvenci, řiďte se při cvičení pouze pocity dechové dostatečnosti. Nezvyšujte intenzitu zatížení (srdeční frekvenci
- Doba zatížení: minimum 45 minut, optimum 60 minut, nebo individuálně do pocitu příjemné únavy po cvičení.
- Doporučená délka cvičení: 60 min., nebo individuálně do pocitu příjemné únavy
- Stupňování zatížení: Pokud se necítíte unaveni, můžete prodloužit každý další trénink o 60 - 90 sekund. Nezvyšujeme však intenzitu zatížení (srdeční frekvenci)!
- Frekvence cvičení (tréninků) 4 - 5x týdně. Pokud se cítíte unaveni nebo se necítíte dobře, další cvičení omezte nebo vynechejte. Při pravidelném opakování cvičení budete po 3 týdnech cvičení schopni cvičit vyšším tempem při stejných nebo i nižších hodnotách srdeční frekvence. Váš organismus se tak adaptoval na tělesnou zátěž a vy se budete cítit lépe
- Aktivní regenerace po zátěži: oxygenoterapie, masáže, suchá uhličitá koupel, hydromasážní vana, hydromasážní lůžko, floating, dechová a relaxační cvičení (15 minut denně). Pokud nemáte onemocnění srdečně cévního systému nebo stavy po mozkové příhodě, můžete aplikovat skotské střiky, saunu, bahenní koupele a zábaly, magnetoterapii.
- Doplňkové pohybové aktivity: jóga, tai či.
*Máte malé omezení pohybové aktivity. Respektujte svůj věk, tělesnou kondici a vaše zdravotní problémy.
- Pohybová aktivita: chůze a nordic walking v terénu (trasy III), cykloturistika, plavání, aqua gymnastika, kardiofitness (chodecký trenažer, cyklotrenažer, orbitrek), lehká posilovací cvičení.
- Střední intenzita zatížení. Doporučená srdeční frekvence 220 - věk x 0,7 -0,8 s pocitem dechové dostatečnosti (platí pouze pro osoby bez kardiovaskulárního rizika).
- Doba zatížení : minimum 60 minut, optimum 90 - 120 minut, nebo individuálně do pocitu příjemné únavy po zátěži.
- Stupňování zátěže: Pokud se cítíte dobře, můžete prodloužit další trénink o 120 - 180 sec. Nezvyšujte však intenzitu zátěže (tepovou frekvenci)!
- Frekvence cvičení (tréninků) 4 - 5x týdně. Pokud se cítíte unaveni nebo se necítíte dobře, další cvičení omezte nebo vynechejte. Při pravidelném opakování cvičení budete po 3 týdnech cvičení schopni cvičit výrazně vyšším tempem při stejných nebo i nižších hodnotách srdeční frekvence. Váš organismus se tak adaptoval na tělesnou zátěž a vy budete se budete cítit lépe.
- Regenerace po zátěži: oxygenoterapie, masáže, suchá uhličitá koupel, hydromasážní vana, sauna, skotské střiky, bahenní zábaly a vany, floating, Bemer, dechová a relaxační cvičení (15 – 20 minut denně).
- Doplňkové pohybové aktivity: jóga, tai či.
*Máte minimální omezení pohybové aktivity. Respektujte však svoje pohybové schopnosti a možnosti. Nepřetěžujte organismus.
- Střední a vyšší intenzita zátěže: Doporučená srdeční frekvence 220 - věk x 0,75 - 0,85 (při současném zachování pocitu dechové dostatečnosti).:
- Pohybová aktivita: běh po rovině, chůze a nordic walking v terénu (trasy III), cykloturistika, plavání, kardiofitness (chodecký trenažer, cyklotrenažer, orbitrek), posilovací cvičení, dechová a relaxační cvičení.
- Doba (čas) cvičení: minimum 60 minut, optimum 90 minut, maximum 180 minut nebo individuálně do pocitu příjemné únavy po zátěži.
- Stupňování zatěžování: V průběhu tréninku můžeme volit střídavou intenzitu zátěže až do pocitu krátkodobého opakovaného zadýchání při intenzivnější zátěži např. při chůzi, jízdě na kole nebo běhu v terénu.
- Frekvence cvičení (tréninků): 4 - 5x týdně. Pokud se cítíte unaveni nebo se necítíte dobře, další trénink omezte nebo vynechejte. Při pravidelném opakování cvičení budete po 3 týdnech cvičení schopni cvičit výrazně vyšším tempem při stejných nebo i nižších hodnotách srdeční frekvence. Váš organismus se tak adaptoval na tělesnou zátěž a vy se budete cítit lépe.
- Aktivní regenerace po zátěži: oxygenoterapie, masáže, suchá uhličitá koupel, hydromasážní vana, sauna, skotské střiky, bahenní zábaly a vany, floating, Bemer, dechová a relaxační cvičení (15 – 20 minut denně).
- Doplňkové pohybové a aktivity: jóga, tai či.
REKONDIČNÍ A VYCHÁZKOVÉ TRASY AKTIVNÍHO ZDRAVÍ
Velmi vysoké riziko
Název trasy: I-o
Zátěž; obtížnost: Lehká; velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 0,920
Čas:
11:26 - 4,8 km/hod
16:00 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Zátěž; obtížnost: Lehká; velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 0,920
Čas:
11:26 - 4,8 km/hod
16:00 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Název trasy: I-a
Zátěž, obtížnost: Lehká, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 1,8
Čas:
19:00 - 5,7 km/hod
29:00 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Zátěž, obtížnost: Lehká, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 1,8
Čas:
19:00 - 5,7 km/hod
29:00 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Název trasy: I-b
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 2,23
Čas:
29:00 - 4,7 km/hodinu
36:00 - 3,8 km/hod
Celkové převýšení ↗ 24 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 2,23
Čas:
29:00 - 4,7 km/hodinu
36:00 - 3,8 km/hod
Celkové převýšení ↗ 24 m
Vysoké riziko
Název trasy: I-c
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 3,8
Čas:
0:40 - 5,5 km/hod
1:04 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 34 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 3,8
Čas:
0:40 - 5,5 km/hod
1:04 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 34 m
Název trasy: I-d
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 1,9
Čas:
0:21 - 5,1 km/hod
0:33 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 27 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 1,9
Čas:
0:21 - 5,1 km/hod
0:33 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 27 m
Název trasy: I-e
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 2,1
Čas:
0:22 - 5,7 km/hod
0:35 - 3,6 km/hod
Celkové převýšení ↗ 28 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 2,1
Čas:
0:22 - 5,7 km/hod
0:35 - 3,6 km/hod
Celkové převýšení ↗ 28 m
Název trasy: I-o
Zátěž; obtížnost: Lehká; velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 0,920
Čas:
11:26 - 4,8 km/hod
16:00 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Zátěž; obtížnost: Lehká; velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 0,920
Čas:
11:26 - 4,8 km/hod
16:00 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Název trasy: I-a
Zátěž, obtížnost: Lehká, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 1,8
Čas:
19:00 - 5,7 km/hod
29:00 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Zátěž, obtížnost: Lehká, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 1,8
Čas:
19:00 - 5,7 km/hod
29:00 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Název trasy: I-b
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 2,23
Čas:
29:00 - 4,7 km/hodinu
36:00 - 3,8 km/hod
Celkové převýšení ↗ 24 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 2,23
Čas:
29:00 - 4,7 km/hodinu
36:00 - 3,8 km/hod
Celkové převýšení ↗ 24 m
Zvýšené riziko!
Název trasy: II-a
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 2,2
Čas:
0:29 - 4,6 km/hod
0:45 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 89 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 2,2
Čas:
0:29 - 4,6 km/hod
0:45 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 89 m
Délka trasy: II-b
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,9
Čas:
1:33 - 4,6 km/hod
2:03 - 3,4 km/hod
Celkové převýšení ↗ 105 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,9
Čas:
1:33 - 4,6 km/hod
2:03 - 3,4 km/hod
Celkové převýšení ↗ 105 m
Název trasy: II-c
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,6
Čas:
0:48 - 4,5 km/hod
1:10 - 3,1 km/hod
Celkové převýšení ↗93 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,6
Čas:
0:48 - 4,5 km/hod
1:10 - 3,1 km/hod
Celkové převýšení ↗93 m
Název trasy: II-d
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:19 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 91 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:19 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 91 m
Název trasy: II-e
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:22 - 3,1 km/hodinu
Celkové převýšení ↗ 112 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:22 - 3,1 km/hodinu
Celkové převýšení ↗ 112 m
Název trasy: I-o
Zátěž; obtížnost: Lehká; velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 0,920
Čas:
11:26 - 4,8 km/hod
16:00 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Zátěž; obtížnost: Lehká; velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 0,920
Čas:
11:26 - 4,8 km/hod
16:00 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Název trasy: I-a
Zátěž, obtížnost: Lehká, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 1,8
Čas:
19:00 - 5,7 km/hod
29:00 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Zátěž, obtížnost: Lehká, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 1,8
Čas:
19:00 - 5,7 km/hod
29:00 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 22 m
Název trasy: I-b
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 2,23
Čas:
29:00 - 4,7 km/hodinu
36:00 - 3,8 km/hod
Celkové převýšení ↗ 24 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko
Délka trasy/km: 2,23
Čas:
29:00 - 4,7 km/hodinu
36:00 - 3,8 km/hod
Celkové převýšení ↗ 24 m
Název trasy: I-c
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 3,7
Čas:
0:40 - 5,5 km/hod
1:04 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 34 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 3,7
Čas:
0:40 - 5,5 km/hod
1:04 - 3,7 km/hod
Celkové převýšení ↗ 34 m
Název trasy: I-d
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 1,9
Čas:
0:21 - 5,1 km/hod
0:33 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 27 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 1,9
Čas:
0:21 - 5,1 km/hod
0:33 - 3,5 km/hod
Celkové převýšení ↗ 27 m
Název trasy: I-e
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 2,1
Čas:
0:22 - 5,7 km/hod
0:35 - 3,6 km/hod
Celkové převýšení ↗ 28 m
Zátěž, obtížnost: Snadná, Velmi vysoké riziko, Vysoké riziko!
Délka trasy/km: 2,1
Čas:
0:22 - 5,7 km/hod
0:35 - 3,6 km/hod
Celkové převýšení ↗ 28 m
Nízké riziko!
Název trasy: II-a
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 2,2
Čas:
0:29 - 4,6 km/hod
0:45 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 89 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 2,2
Čas:
0:29 - 4,6 km/hod
0:45 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 89 m
Délka trasy: II-b
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,9
Čas:
1:33 - 4,6 km/hod
2:03 - 3,4 km/hod
Celkové převýšení ↗ 105 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,9
Čas:
1:33 - 4,6 km/hod
2:03 - 3,4 km/hod
Celkové převýšení ↗ 105 m
Název trasy: II-c
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,6
Čas:
0:48 - 4,5 km/hod
1:10 - 3,1 km/hod
Celkové převýšení ↗93 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,6
Čas:
0:48 - 4,5 km/hod
1:10 - 3,1 km/hod
Celkové převýšení ↗93 m
Název trasy: II-d
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:19 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 91 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:19 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗ 91 m
Název trasy: II-e
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:19 - 3,1 km/hod
Celkové převýšení ↗ 112 m
Zátěž, obtížnost: Střední, Zvýšené riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,3
Čas:
0:56 - 4,6 km/hod
1:19 - 3,1 km/hod
Celkové převýšení ↗ 112 m
Název trasy: III-a
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,2
Čas:
0:59 - 4,3 km/hod
1:29 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗202m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,2
Čas:
0:59 - 4,3 km/hod
1:29 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗202m
Název trasy III-b
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,9
Čas:
0:51 - 4,3 m/hod
1:20 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗147 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,9
Čas:
0:51 - 4,3 m/hod
1:20 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗147 m
Název trasy: III-c-1
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,3
Čas:
1:30 - 4,2 km/hod
2:20 - 2,7 km/hod
Celkové převýšení ↗281 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,3
Čas:
1:30 - 4,2 km/hod
2:20 - 2,7 km/hod
Celkové převýšení ↗281 m
Název trasy: III-d
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 7,3
Čas:
1:30 - 4,9 km/hod
2:16 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗178 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 7,3
Čas:
1:30 - 4,9 km/hod
2:16 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗178 m
Název trasy: III-c
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 5,9
Čas:
1:25 - 4,2 km/hod
2:04- 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗269 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 5,9
Čas:
1:25 - 4,2 km/hod
2:04- 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗269 m
Název trasy: III-e
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,6
Čas:
1:05 - 4,2 km/hod
1:39 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗185 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,6
Čas:
1:05 - 4,2 km/hod
1:39 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗185 m
Název trasy: III-f
Zatížení, obtížnost: velmi těžké, velmi nízké riziko, nízké riziko!
Délka trasy/km: 9,8
Čas:
2:15 - 4,4 km/hod
3:03 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗274 m
Zatížení, obtížnost: velmi těžké, velmi nízké riziko, nízké riziko!
Délka trasy/km: 9,8
Čas:
2:15 - 4,4 km/hod
3:03 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗274 m
Název trasy: Cyklo-II-a
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 13,4 km
Čas: 0:59 min.
Celkové převýšení ↗: 245 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 13,4 km
Čas: 0:59 min.
Celkové převýšení ↗: 245 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-II-b
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 11,1 km
Čas: 0:52 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 11,1 km
Čas: 0:52 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-II-c
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 12,8 km
Čas: 1:06 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 12,8 km
Čas: 1:06 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-III-a
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 23,7 km
Čas: 1:43 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 23,7 km
Čas: 1:43 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-III-b
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 8 km
Čas: 0:45 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 8 km
Čas: 0:45 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Velmi nízké Riziko!
Název trasy: III-a
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,2
Čas:
0:59 - 4,3 km/hod
1:29 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗202m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,2
Čas:
0:59 - 4,3 km/hod
1:29 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗202m
Název trasy III-b
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,9
Čas:
0:51 - 4,3 m/hod
1:20 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗147 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 3,9
Čas:
0:51 - 4,3 m/hod
1:20 - 2,9 km/hod
Celkové převýšení ↗147 m
Název trasy: III-c-1
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6
Čas:
1:30 – 4 km/hodinu
2:14 - 2,7 km/hour
Celkové převýšení ↗272 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6
Čas:
1:30 – 4 km/hodinu
2:14 - 2,7 km/hour
Celkové převýšení ↗272 m
Název trasy: III-d
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 7,3
Čas:
1:30 - 4,9 km/hod
2:16 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗178 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 7,3
Čas:
1:30 - 4,9 km/hod
2:16 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗178 m
Název trasy: III-c
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,2
Čas:
1:25 - 4,4 km/hod
2:10 - 2,9 km/hodinu
Celkové převýšení ↗297 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 6,2
Čas:
1:25 - 4,4 km/hod
2:10 - 2,9 km/hodinu
Celkové převýšení ↗297 m
Název trasy: III-e
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,6
Čas:
1:05 - 4,2 km/hod
1:39 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗185 m
Zátěž, obtížnost: Těžká, Velmi nízké riziko, Nízké riziko!
Délka trasy/km: 4,6
Čas:
1:05 - 4,2 km/hod
1:39 - 2,8 km/hod
Celkové převýšení ↗185 m
Název trasy: III-f
Zatížení, obtížnost: velmi těžké, velmi nízké riziko, nízké riziko!
Délka trasy/km: 9,8
Čas:
2:15 - 4,4 km/hod
3:03 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗274 m
Zatížení, obtížnost: velmi těžké, velmi nízké riziko, nízké riziko!
Délka trasy/km: 9,8
Čas:
2:15 - 4,4 km/hod
3:03 - 3,2 km/hod
Celkové převýšení ↗274 m
Název trasy: Cyklo-II-a
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 13,4 km
Čas: 0:59 min.
Celkové převýšení ↗: 245 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 13,4 km
Čas: 0:59 min.
Celkové převýšení ↗: 245 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-II-b
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 11,1 km
Čas: 0:52 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 11,1 km
Čas: 0:52 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-II-c
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 12,8 km
Čas: 1:06 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž; obtížnost: velmi nízké riziko, nízké riziko.
Délka trasy/km: 12,8 km
Čas: 1:06 min
Celkové převýšení ↗: 249 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-III-a
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 23,7 km
Čas: 1:43 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 23,7 km
Čas: 1:43 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Název trasy: Cyklo-III-b
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 8 km
Čas: 0:45 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Zátěž, obtížnost: velmi nízké riziko, nízké
Délka trasy/km: 8 km
Čas: 0:45 min.
Celkové převýšení ↗: 352 m
Doporučení: horské kolo, trekingové kolo
Formulář byl úspěšně odeslán.
Nastala chyba.